Kigezo kuu cha takwimu nzuri ni usawa wake. Unaweza kuwa mwembamba au umejengwa vizuri, mrefu au mfupi, lakini takwimu iliyosawazishwa vizuri na yenye toni itaonekana kuwa nzuri kila wakati. Ikiwa takwimu yako iko mbali na usawa katika idadi yake, usikate tamaa. Programu ya mafunzo iliyochaguliwa vizuri itasaidia kusahihisha karibu mapungufu yoyote.
Ni muhimu
- - Kamera;
- - mpango wa mafunzo;
- - ujuzi wa aina ya mwili wako.
Maagizo
Hatua ya 1
Fafanua shida yako ya mwili. Kwa kujiangalia kwenye kioo, huwezi kufanya hivyo. Uliza mtu kuchukua picha yako kamili katika swimsuit au shina la kuogelea. Simama, usinyonye ndani ya tumbo lako au kuinua mabega yako. Chukua risasi nne: mbele, nyuma, kulia na kushoto. Kuwaweka katika safu na uangalie kwa uangalifu. Katika picha kama hizo, unaweza kuona mara moja ambapo una mafuta mengi ya mwili, ambapo, badala yake, unahitaji kuongeza kiasi cha misuli, na shida za mkao zinaonekana wazi.
Hatua ya 2
Ili kuongeza misuli, unahitaji kuchanganya lishe yenye protini nyingi na mafunzo makali. Protini ni muhimu kwa kujenga nyuzi za misuli. Mafunzo ya kiwango cha juu inamaanisha kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi na uzani mwingi. Fanya mazoezi ambayo yanalenga vikundi maalum vya misuli. Jaribu kufanya kazi na uzito wa juu iwezekanavyo, wakati idadi ya marudio inapaswa kuwa 5-8 kwa njia mbili au tatu. Hakikisha kupumzika kati ya siku za mafunzo ili misuli yako iwe na wakati wa kupona.
Hatua ya 3
Ikiwa unahitaji kukausha misa ya misuli, fanya kazi na uzito mdogo, lakini idadi kubwa sana ya njia. Kupunguza misuli bila kuiruhusu ichukuliwe na tishu za adipose ni ngumu zaidi kuliko kuijenga. Ili kukausha misuli maalum, itabidi ufanye marudio 100-200 bila mzigo mdogo au bila mzigo wowote.
Hatua ya 4
Unaweza kuondoa mafuta mengi tu kwa msaada wa mafunzo ya Cardio. Mbio ni chaguo bora. Mazoezi mengine ya muda na mbio za mwendo wa kati. Jogging ya muda sio tu inafanya mchakato wa kuchoma mafuta kuwa kazi zaidi, pia husaidia kuongeza kiasi cha misuli ya ndama. Kukimbia polepole kwa wakati kutakausha takwimu.
Hatua ya 5
Ikiwa usawa katika takwimu yako husababishwa sio na uwepo au kutokuwepo kwa misuli, lakini na muundo wa mifupa, hautalazimika kuondoa ziada, lakini, badala yake, ongeza. Kwa mfano, ikiwa una pelvis pana lakini mabega nyembamba na yanayoteleza, utahitaji kuweka mazoezi yako kwenye mazoezi ili kuongeza misuli kwenye mwili wa juu. Jaribio la kupunguza uzito katika eneo la paja halitafanikiwa.
Hatua ya 6
Ikiwa una kiuno kipana, na makalio yako ni mapana kama mabega yako au hata nyembamba kidogo, usijitahidi kufanya mazoezi ya kiuno kama vile kuinama kando na uzani. Mzigo kama huo utasababisha kuongezeka kwa misuli na kufanya kiuno kiwe pana zaidi. Fanya kazi nyuma yako, mabega, na matako. Kwa kuongeza kiasi cha misuli inayozunguka, utaibua kiuno nyembamba.
Hatua ya 7
Mkao mzuri ni lazima kwa aina yoyote ya mwili. Kwa hivyo, mazoezi ya msingi yanapaswa kuwa sehemu ya kawaida yako ya mazoezi.
