Labda sio kwa misuli moja au hata kikundi kizima cha misuli kuna mazoezi mengi tofauti na misuli ya tumbo. Shida tu ni kwamba kuna mazoezi bora ya ukuzaji wa misuli ya tumbo, na sio mengi sana.
Katika kufundisha misuli ya tumbo, watu wengi wanapenda kutatanisha, kwa ujumla, mchakato rahisi. Inaonekana kwao kwamba njia zisizo za kawaida lazima ziongoze kwa kila kitu kisicho kawaida. Wakati huo huo, sio njia ambayo ni muhimu, lakini jinsi unavyoshinda. Mzigo mzito, matokeo bora zaidi.
Ni rahisi sana kujenga misuli ya abs. Kwa sababu tu mara nyingi hatuzungumzii juu ya kikundi kikubwa cha misuli, lakini juu ya misuli moja ya tumbo ya tumbo, ambayo hufanya kazi rahisi sana: hupindua pelvis kwa mwili au kupotosha mwili kwa pelvis. Elewa hili. Kubali hii. Tambua hii! Na kisha utakataa mazoezi mengi kama yasiyofaa au yenye ufanisi duni.
Kwa kuongezea: iwe unapotosha mwili kwenye pelvis (kawaida hupindana) au kinyume chake - pindisha pelvis kwa mwili (inua miguu yako) haina tofauti ya kimsingi kwa fundi wa contraction ya misuli, kwa sababu tunazungumza juu ya upungufu wa moja misuli (misuli ya tumbo ya tumbo). Tofauti katika lafudhi haitakuwa muhimu (asilimia chache, ambayo sio baridi wala moto).
Walakini, tofauti ya mzigo itatofautiana sana. Itakuwa ngumu zaidi kupotosha pelvis kuelekea mwili. Kwa hivyo, tofauti za mazoezi haya zinafaa kwa kiwango cha juu. Na hii ni nzuri sana, kwa sababu itaturuhusu kuongeza pole pole mzigo kwenye vyombo vya habari, sio tu kwa kubadilisha idadi ya marudio, bali pia kwa kutumia mazoezi magumu ya kufanya. Na maendeleo ya mzigo ndio hali kuu ya kuongeza saizi ya misuli ya tumbo!
Ningeweza sasa kuorodhesha mazoezi kadhaa tofauti ya tumbo kwako. Kwa kweli, hii ndio nilipaswa kufanya ikiwa lengo langu lilikuwa kukuonyesha. Walakini, ukweli ni kwamba mazoezi mengi hayana maana au ni maradufu. Kwa hivyo, nitakuambia tu juu ya zenye ufanisi zaidi.
Kazi kuu ya abs: Misuli hii huleta mwili wa juu na mwili wa chini (pelvis) karibu na kila mmoja. Ni kama kitabu kilichofunguliwa katikati - unaweza kukifunga kwa njia mbili: ama piga nusu ya kushoto au nusu ya kulia. Vivyo hivyo, waandishi wa habari huvuta sehemu ya chini (bonyeza) kwa mwili, au huvuta sehemu ya juu kwenye pelvis. Kazi kuu za misuli ya tumbo ya rectus:
1. Twists (kuvuta) mwili wa juu kwenda chini (pelvis).
2. Kunyoosha mwili wa chini (pelvis) kuelekea mwili wa juu.
Mamia ya mazoezi ya ab yaliyopo asili hutumia moja tu ya kazi hizi. Kwa hivyo, unahitaji kuchagua mazoezi hayo ambayo yataongeza mkusanyiko wa mzigo kwenye moja ya vector zilizotajwa hapo juu.
