Takwimu nyembamba yenye toni sio tu dhamana ya hali nzuri, lakini pia afya. Ili kuiweka hivyo, unahitaji kuchagua regimen yako ya mafunzo kwa busara na ufuatilie karibu lishe yako. Kuna mambo mengine muhimu pia.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi na unyooshe misuli yako kila asubuhi. Fanya mazoezi rahisi kama vile kupinduka na kugeuza mwili, kugeuza mikono na miguu, kugawanyika nusu na kugawanyika. Wacha hii iwe aina ya ibada ambayo itakufundisha nidhamu. Mbali na athari nzuri kwenye takwimu, utahisi malipo makubwa zaidi ya vivacity, hata ikiwa kabla ya hapo ulikuwa ukilala usingizi kila wakati. Chukua dakika 15-20 ili joto asubuhi.
Hatua ya 2
Nenda kwenye mazoezi kwenye kilabu cha michezo. Malipo moja, kwa bahati mbaya, hayatatosha kusaidia takwimu hiyo kwa kiwango sahihi. Jisajili kwa hatua ya aerobics, usawa au sehemu ya calanetics. Aina hizi za mzigo zitadumisha usawa wa mwili na kuzuia uzito kupita kiasi kuonekana. Ikiwa unapendelea nguvu zilizopimwa, nenda kwenye mazoezi mara 3 kwa wiki.
Hatua ya 3
Fuatilia ulaji wako wa kalori. Kumbuka kwamba wakati unatumia 3 g ya protini kwa kila kilo 1 ya uzito wa mwili, utapata misuli. Kwa hivyo, punguza kiasi hiki hadi g 1. Wakati huo huo, anzisha matunda, mboga, matunda, asali na nafaka (chakula) zaidi. Kula chakula kidogo kwa nyakati zilizowekwa. Inapaswa kuwa na milo angalau 5 kwa siku.
Hatua ya 4
Kudumisha usawa wa maji mwilini. Kwa takwimu iliyopigwa, unahitaji kunywa karibu lita 1.5 za maji safi kwa siku. Daima kubeba chupa na wewe na utumie kioevu siku nzima. Chukua hatua hii kama sheria.
Hatua ya 5
Jifunike kwa maji baridi kila siku. Utaratibu huu utasaidia kudumisha kinga na kutoa nguvu kwa muda mrefu. Pia, kumbuka kupunguza polepole joto la maji.
Hatua ya 6
Kuwa katika hali nzuri. Sababu ya kisaikolojia ni sehemu muhimu ya mchakato wa mafunzo yenye mafanikio. Nenda kwenye mazoezi ya mwili na furaha na gundua mabadiliko yote mazuri kwenye kioo. Yote hii itakusaidia kufikia matokeo ya mwisho.
