Katika yoga, kuna asanas rahisi (mazoezi) ambayo hupatikana kwa karibu kila mtu. Baada ya utekelezaji wao, wepesi katika mwili na uboreshaji wa jumla wa ustawi hujulikana. Kwa kuongezea, pozi nyingi za yoga zinaathiri kazi ya njia ya utumbo na hata kusaidia kupunguza uzito, kwa njia, kwa mafanikio kabisa.
Asanas ya kimsingi
Hizi asanas hazichangii moja kwa moja kupoteza uzito, lakini ni hatua za kwanza za kudhibiti mkao mwingine - umeonyeshwa kwa ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa kumeng'enya.
Padmasana ("nafasi ya lotus")
Inafanywaje? Kaa sakafuni na miguu yako imepanuliwa. Pindisha mkono wako wa kulia na uweke kwenye paja lako la kushoto. Bonyeza kisigino chako dhidi ya tumbo lako. Vivyo hivyo, weka mguu wako wa kushoto kwenye paja la kulia. Unyoosha mwili. Weka mabega yako nyuma. Weka mikono yako juu ya magoti yako. Unaweza kukaa katika nafasi hii hadi utakapochoka.
Faida kwa mwili. Padmasana hutoa kubadilika kwa mgongo, husafisha tumbo, huimarisha miguu, na inaboresha mzunguko wa damu kwenye mwili wa chini.
Sarvangasana
Inafanywaje? Ulala sakafuni na mikono yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Shika pumzi yako na uinue miguu yako juu. Saidia nyuma yako kwa mikono yako. Endelea kuinua mpaka kiwiliwili chako, miguu, na makalio yako sawa. Katika kesi hii, msaada utaanguka kwenye shingo, mabega na kichwa. Kidevu imeshinikizwa kwa kifua. Zoezi linapaswa kufanywa kwa dakika 1. Hauwezi kupiga chafya na kukohoa wakati wa utekelezaji.
Faida kwa mwili. Sarvangasana husaidia kukabiliana na mishipa ya varicose, kupuuza, inaboresha sauti ya jumla, inaboresha utendaji wa tezi, na hupunguza uvimbe.
Asanas kwa mwili mzuri
Hizi asanas rahisi za yoga zitasaidia kuboresha mmeng'enyo, kuongeza sauti ya mwili, kaza takwimu na kuondoa pauni kadhaa za ziada.
Adho Mukha Svanasana
Inafanywaje? Panda kwa miguu minne, kisha kwenye ubao, kisha nyanyua matako yako na piga pozi kama kwenye picha hapo juu. Katika kesi hiyo, mikono na miguu inapaswa kuwa sawa, na mwili unapaswa kuunda pembe ya digrii 60. Kaa katika asana kwa dakika 1 - jisikie mwili ukinyoosha.
Faida kwa mwili. Zoezi hili linanyoosha nyuma kabisa, kuwa na athari nzuri kwenye mgongo, huimarisha mwili wa juu, inaboresha shughuli za ubongo, pamoja na maono, kusikia na kumbukumbu.
Urdhva Mukha Svanasana
Inafanywaje? Uongo kwenye mkeka na tumbo yako chini, miguu mbali kwa umbali wa cm 30 kutoka kwa kila mmoja, nyoosha soksi zako. Vuta pumzi na simama kwa mikono iliyonyooka. Weka kichwa chako sawa na uangalie mbele yako. Shikilia asana kwa dakika 1.
Faida kwa mwili. Asana hii inanyoosha kabisa mabega na inaboresha mkao. Kwa kuongeza, katika nafasi hii kuna mzigo kwenye matako, ambayo inachangia kuimarisha kwao. Bonasi nyingine ya kupendeza ya zoezi hilo ni kusisimua kwa viungo vya tumbo.
Chakrasana
Inafanywaje? Uongo nyuma yako na mikono yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Piga magoti yako na songa miguu yako kwenye matako yako. Weka mitende yako chini ya mabega yako, na vidole vyako vikielekea miguuni mwako, na viwiko vyako vikiangalia juu. Inhale na kuinua mwili wako. Weka taji ya kichwa chako sakafuni, inama na inua kichwa chako sakafuni. Fanya upinde kuwa na nguvu zaidi kwa kunyoosha mikono na miguu yako. Jaribu kushikilia nafasi hii kwa dakika.
Faida kwa mwili. Hii ni asana nyingine ambayo husaidia kunyoosha kifua na pia inafanya kazi vizuri kwa mgongo na viungo vya tumbo. Zoezi huimarisha miguu, mikono, matako, na ina athari ya kuchochea kwenye tezi ya tezi. Chakrasana imeonyeshwa kwa pumu, ugonjwa wa mifupa na hata utasa.
