Gainer na protini ni wawakilishi wa lishe ya michezo. Kawaida hutumiwa kwa kusudi moja: kusaidia tishu za misuli baada ya mazoezi magumu. Wakati huo huo, faida na protini zina muundo tofauti na hufanya kwa njia tofauti.
Muundo na madhumuni ya anayepata faida
Gainer ni mchanganyiko wa kabohydrate na protini iliyoongezwa, ambayo pia inajumuisha vitamini na madini kadhaa yenye faida. Kawaida ina wanga angalau asilimia 60-80. Kwa hivyo, msisitizo wa kabohydrate katika faida huifanya kimsingi kuwa chanzo cha nguvu kwa mfanya mazoezi.
Wanga katika muundo wa anayepata ana faharisi tofauti ya glycemic, lakini haipaswi kuwa na sukari hapo. Sukari husababisha spike katika glukosi ya damu, ikipatia mwili nishati ya muda mfupi. Kuinuka hufuatiwa na kupungua kwa kasi sawa, kuathiri hali ya afya.
Kwa hivyo, waletaji pia ni matajiri katika wanga tata ambayo sio rahisi kufyonzwa na mwili. Hazileti kushuka kwa thamani kwa sukari. Kinyume chake, mwili hupokea nishati ya muda mrefu kutoka kwa wanga tata.
Kula mfuasi ni muhimu kwa wanariadha wanaokula lishe yenye kiwango cha chini cha wanga. Katika kesi hii, itatumika kama chanzo kikuu cha nishati wakati wa mafunzo. Ikiwa lishe yako tayari inajumuisha wingi wa vyakula vya wanga, ni bora kukataa anayepata.
Ikiwa unaamua kuchukua faida kabla au baada ya mazoezi yako, mazoezi yako yanapaswa kuwa makali sana. Lazima ujitoe bora ili wanga zote zenye afya kutoka kwa kinufaika zitumiwe iwezekanavyo kudumisha viwango vya nishati.
Ukweli ni kwamba wanga kupita kiasi mwilini hubadilishwa kuwa akiba ya mafuta. Kwenda mbali sana na wanga itaweka uzito usiohitajika wa mafuta. Kwa hivyo, ikiwa unakabiliwa na unene kupita kiasi, ni bora kuchagua protini.
Anayepata faida na protini hupatikana kutoka kwa malighafi asili. Watu hutoa vitu sawa kutoka kwa chakula, lakini sio kwa viwango vingi. Kwa hivyo, matumizi yao ni salama kabisa.
Protini ni nini?
Tofauti na anayepata faida, protini ni protini safi katika mchanganyiko kavu. Inapatikana kutoka kwa Whey; hakuna mafuta na lactose iliyobaki katika bidhaa ya mwisho. Protini ni jengo la ujenzi wa tishu za misuli.
Unapotumia faida au protini, usibadilishe chakula chako kikuu. Kwanza kabisa, hizi ni nyongeza. Pia haifai kuitumia siku ya kupumzika kutoka kwa madarasa.
Protini kutoka kwa mchanganyiko wa protini huingizwa haraka iwezekanavyo na mwili, kwa sababu hauhitaji kuvunjika kwa ziada. Ili kupata zaidi kutoka kwa ulaji wako wa protini, unapaswa kunywa mara tu baada ya kikao chako cha mafunzo ya nguvu.
