Idadi ya maagizo anuwai ya michezo ambayo husaidia kuweka takwimu kwa utaratibu inaweza, bila kuzidisha, kumvunja moyo mwanzoni. Kwa kujaribu kupunguza uzito, unaweza kujaribu aina tofauti za usawa, lakini usipate matokeo unayotaka. Ili kupata zaidi kutoka kwa shughuli zako, unahitaji kufanya uchaguzi mzuri.
Je! Mazoezi yote yanafaa?
Kwa kushangaza, shughuli yoyote ya mwili itachangia kupoteza uzito. Inatosha kuzingatia msingi, lakini mbali na sheria rahisi katika utekelezaji: kiwango cha kalori zinazotumiwa kinapaswa kuwa chini ya kiwango kinachotumiwa. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, hata kutembea mara kwa mara pamoja na lishe bora itakusaidia kupoteza paundi.
Zoezi la moyo na mishipa, kutoka kwa kukimbia hadi mazoezi maarufu ya kikundi cha aerobic kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili, ni ya kutosha kupoteza uzito. Mafunzo kama hayo huimarisha mfumo wa moyo na mishipa na kuzuia magonjwa kadhaa yanayohusiana. Walakini, ili kupunguza uzito kwa msaada wa mizigo kama hiyo, ni muhimu kufuatilia mapigo na kuzingatia lishe. Kwa kuongeza, aina fulani za shughuli kali za aerobic zinaweza kusababisha shida za pamoja.
Kwa kufanya mazoezi safi ya moyo, unaweza kupata kuwa uzito wako umeshuka, na sura yako haijapata umbo la taka.
Ikiwa mafunzo ya aerobic sio sahihi, una hatari ya kupoteza misuli, sio mafuta. Kama matokeo, uzito utarudi tena mara tu utakapoacha kufanya mazoezi.
Pilates, yoga, callanetics, ngoma ya pole inaweza kusaidia kuufanya mwili uwe rahisi zaidi na unafuu. Lakini bado, ikiwa uzito wa mwili wa kwanza ulikuwa mkubwa sana, hata mchanganyiko wa aina kadhaa za shughuli utaleta matokeo polepole sana. Njia ya haraka zaidi ya kupunguza uzito, kuimarisha misuli yako na mfumo wa misuli, na kufikia umbo zuri la mwili itakusaidia na mafunzo sahihi ya nguvu.
Faida za mafunzo ya nguvu kwa kupoteza uzito
Kuna maoni mengi yanayohusiana na mafunzo ya nguvu. Kwa mfano, wakosoaji wanahakikishia kuwa haiwezekani kufikia matokeo katika "kiti cha kutikisa" bila viongeza vya kemikali, na mazoezi kama haya kwa ujumla yanakatazwa kwa wanawake, kwani hii itasababisha tu misuli ya kusukumwa. Ni imani potofu hizi ambazo huzuia jinsia ya haki kupoteza uzito kwa wakati mfupi zaidi, kuufanya mwili kuwa na nguvu na maarufu, na pia kupata "bonasi nyingi za ziada" - kutoka kupunguza cholesterol na sukari hadi kuondoa mafadhaiko.
Ili kusukuma misuli, unahitaji kutumia kwenye mazoezi kwa masaa kadhaa karibu kila siku, ukifanya kazi na uzani mkubwa sana. Wakati mwanamke wastani anahitaji kufundisha mara 3-4 kwa wiki kwa dakika 40, akifanya seti 2-3 za uzito bora kwa kila mazoezi ili kupata mwili mpya mzuri katika miezi 2-3.
Kwa wale wanaohusika katika mazoezi ya nguvu, karibu hakuna kinachowezekana. Matako ya gorofa ya gorofa hubadilika kuwa ya mviringo na ya kunyooka, na badala ya tumbo, "kunyongwa kwenye begi" baada ya kuzaa, kuna abs iliyofuatwa kabisa.
Shinikizo kubwa la misuli lina athari ya kushangaza: ikiwa unafanya kila kitu sawa, mafuta huwaka sana siku za kupumzika kutoka kwa michezo.
Moja ya faida za aina hii ya shughuli ni kukataliwa kwa kila aina ya lishe na kufunga. Kwa kweli, itabidi usahau keki, kukaanga, mafuta na tamu. Milo inapaswa kuwa sahihi na yenye usawa, na sehemu zinapaswa kuwa wastani. Kama sheria, menyu husaidia kuchagua mkufunzi kulingana na mzigo. Na mafuta sahihi na protini nyingi katika lishe yako, ngozi yako inakaa imara, nywele zako huangaza na kunenepa, na kucha na meno yako hubaki imara.
