Unaweza kupoteza uzito kwa kutumia njia anuwai. Lakini njia bora zaidi ya kusafisha mwili wako bado ni michezo. Haitakusaidia tu kufikia takwimu inayotaka, lakini pia kuimarisha afya yako, kuongeza sauti ya misuli na kuboresha hali yako ya kihemko kwa jumla.
Jogging ndogo
Kukimbia ni moja wapo ya njia ya bei nafuu na bora ya kupunguza uzito. Haihitaji gharama za vifaa na inafanya uwezekano wa kupoteza uzito bila kuzuia chakula. Mbio hutumia misuli ya karibu mwili mzima. Wanasayansi wamethibitisha kuwa baada ya dakika kama tano kutoka mwanzo wa kukimbia, mwili huanza kuchoma mafuta, na mzigo unapoendelea kudumu, mafuta hutumika zaidi. Na baada ya dakika 20 ya kukimbia, kuchoma mafuta hufikia kiwango cha juu sana. Unahitaji kuanza kukimbia polepole, bila kuvunja mwili wako. Kukimbia lazima kufurahishe. Kompyuta zinapaswa kuanza kukimbia mara 2-3 kwa wiki.
Kuogelea na kupoteza uzito
Kuogelea sio tu kuchoma mafuta ya ziada, lakini pia huongeza kasi ya kimetaboliki, huimarisha misuli na mishipa ya damu, na hufanya ngozi kuwa laini zaidi. Tofauti na michezo mingine, kuogelea sio kiwewe sana. Faida ya kuogelea ni kwamba haitoi shida nyingi mwilini. Kuwa ndani ya maji, mwili huwa hauna uzito, ambayo inaruhusu viungo kupumzika na kuondoa hatari ya uharibifu wowote. Saa ya kuogelea kawaida huwaka kalori 500, saa ya mafunzo makali huharibu kalori 700. Usawa na muda ni sharti muhimu kwa kupoteza uzito kwa kuogelea. Mazoezi yanapaswa kufanyika mara 3-4 kwa wiki, wakati mzigo wa kuogelea unapaswa kuwa angalau dakika 20.
Baiskeli kwa sura nzuri
Baiskeli bado inafaa wakati wote. Na leo umaarufu wake unakua tu. Ili kupunguza uzito, unahitaji kupanda baiskeli kwenye nyimbo gorofa, kwa kasi sawa, bila kupunguza kasi. Madarasa yanapaswa kufanyika angalau mara tatu kwa wiki, angalau saa na mzigo wa juu mwilini. Saa ya mazoezi inawaka kalori 300 hivi. Pia, njia hii ya mafunzo huimarisha misuli ya miguu, miguu, matako, pelvis na tumbo.
Aerobics - michezo kwa kupoteza uzito
Aerobics ni njia bora ya kupoteza uzito na kuuweka mwili katika hali nzuri. Mazoezi ya Aerobic huongeza uvumilivu na hufundisha mfumo wa moyo na mishipa, ndiyo sababu pia huitwa mazoezi ya moyo. Wakati wa mazoezi ya mwili, mwili hupokea kiasi kikubwa cha oksijeni, ambayo huwaka kalori nyingi. Aerobics inapaswa kufanywa angalau mara tatu kwa wiki kwa dakika 25 hadi 45. Mazoezi marefu hayapendekezwi kwani upotezaji wa misuli huanza. Kwa kuongeza, kuna aina kadhaa za aerobics: ngoma, aerobics ya hatua, aerobics ya maji, aerobics ya slide, pampu ya aerobics. Kwa hivyo, kila mtu anaweza kupata kile kinachomfaa.
Lakini usisahau kwamba ikiwa unataka kuweka mwili wako vizuri, mazoezi peke yake hayatoshi. Michezo inapaswa kuunganishwa na lishe bora, sahihisha utaratibu wa kila siku na kukataa tabia mbaya.
