Takwimu nzuri na inayofaa sio tu kiburi cha mwanamke, lakini pia ni fursa ya kuvutia macho ya kupendeza kutoka kwa wanaume. Wataalam wanachukulia matako na mapaja kuwa moja wapo ya maeneo yenye shida sana ya jinsia ya haki. Lakini unaweza kuzifanya sehemu hizi za mwili kuwa bora, lazima tu uchague mkufunzi sahihi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwenye soko la bidhaa za michezo, kuna anuwai kubwa ya vifaa vya mazoezi kwa kila ladha na mapato. Kuchagua tu kutoka kwa aina kama hiyo wakati mwingine ni ngumu sana. Ikiwa tutazungumza juu ya simulators ambazo husaidia kumaliza matako, viuno na pande kadiri inavyowezekana, basi ukadiriaji utaonekana kama hii: stepper yuko katika nafasi ya kwanza kwa suala la ufanisi, ikifuatiwa na baiskeli ya baisikeli na mazoezi, na mashine ya kukanyaga inafunga hii nne.
Hatua ya 2
Waalimu wa mazoezi ya mwili na wanariadha wa kitaalam wana wasiwasi sana juu ya stepper. Hii ni kwa sababu ya umakini mdogo sana wa simulator, lakini katika kupigania punda mzuri na matako ya kunyooka, mkufunzi anayezidi ndiye msaidizi wa kwanza. Faida nyingine isiyo na shaka ya kitengo hiki ni ujumuishaji wake. Ukubwa mdogo hukuruhusu kutumia simulator nyumbani na hata kwenye vyumba ambavyo eneo hilo ni mdogo. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kuchagua mini-stepper, ambayo baada ya darasa inaweza kuondolewa kwa urahisi chini ya kitanda au sofa. Ili kupata matako mazuri na makalio, inashauriwa kufanya mazoezi kwenye stepper siku 5 kwa wiki kwa angalau dakika 30. Kwa njia hii, matokeo hayatachelewa kuja.
Hatua ya 3
Simulator inayofuata ni ya mviringo. Harakati juu yake hukumbusha safari ya ski: miguu na mikono huhama kwa njia mbadala. Mkufunzi wa mviringo, tofauti na stepper, hutumia misuli zaidi na hukuruhusu kufanya kazi sio mwili wa chini tu, bali pia mwili wote. Kwa kuongezea, mzigo wa mshtuko kwenye viungo na magoti kwenye mviringo ni mdogo sana kuliko simulator nyingine yoyote, na kuna ubashiri mdogo wa kufanya mazoezi juu yake. Kwa hivyo, ingawa mkufunzi wa mviringo hayafanyi kazi kwa miguu, viuno, pande na matako, ni mpole zaidi kwenye viungo.
Hatua ya 4
Ikiwa tunazungumza juu ya baiskeli ya mazoezi, basi pia ni nzuri sana na inaweza kusaidia kupata miguu nzuri na inayofaa. Shida iko katika yafuatayo: sijui kila kitu jinsi ya kuifanya kwa usahihi kwenye simulator. Watu wengine, wanapopanda baiskeli ya mazoezi, wanapumzika na kunyoosha kwenye mashine, wakati wanasoma jarida au wanazungumza kwa simu. Lakini ili mafunzo yafanikiwe na kutoa matokeo unayotaka, unahitaji kukaa vizuri, weka mkao wako na sio "kuzunguka" kwa mwelekeo tofauti. Ni kwa njia hii tu, wakati misuli yote inakusanywa na inafanya kazi, unaweza kupata mwili mzuri. Inashauriwa kufanya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama kila siku kwa dakika 30.
Hatua ya 5
Na mkufunzi wa mwisho ambaye atasaidia kumaliza misuli ya mguu ni mashine ya kukanyaga. Juu yake, misuli ya ndama inahusika, kwa kubadilisha pembe ya mwelekeo wa turubai, unaweza kuongeza mzigo kwenye matako na uso wa mbele wa paja. Kwa kuongezea, treadmill inachangia kupoteza jumla kwa mwili. Kwa kuchoma mafuta bora na kutoa fomu za kupendeza, inashauriwa kufanya mazoezi mara 5 kwa wiki. Katika kesi hii, unahitaji kukimbia kwa dakika 45 kwa kasi ya chini, bila kusimama au kupumzika.
