Treadmill ni mashine bora ambayo husaidia kudumisha mwili wenye afya na afya. Kwa kuongeza, inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Faida za kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga ni dhahiri. Ni muhimu kufanya mazoezi yako kwa usahihi.
Faida za darasa
Wakati wa kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga, mzigo kuu huanguka kwenye mkanda wa bega, ambao unawezeshwa na mawimbi ya mikono, na misuli ya miguu - mapaja na ndama - pia hufanya kazi kwa bidii. Kwa kuongezea, misuli ya vyombo vya habari na intercostal imefundishwa kikamilifu.
Hii inachangia utendaji mzuri wa mapafu na moyo.
Kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga huchochea mwili kutumia oksijeni kiuchumi. Kwa hivyo, seli kwa muda hujaribu kutumia virutubisho kwa ufanisi zaidi.
Ikumbukwe kwamba tafiti za kisayansi zimethibitisha kuwa kukimbia ni nzuri kwa kupunguza mafadhaiko. Kwa hivyo mafunzo juu ya mashine ya kukanyaga husaidia kuondoa mhemko hasi na uchokozi. Wakati huo huo, hatupaswi kusahau kuwa mafadhaiko sio tu mlipuko wa kihemko, lakini pia kufanya kazi kupita kiasi - akili, kisaikolojia na mwili. Mazoezi ya muda mrefu husaidia mwili kutoa homoni za furaha, kuboresha mhemko na utendaji.
Pia, mtu hawezi kushindwa kutaja uchomaji wa kalori za ziada ambazo hufanyika wakati wa kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga. Unaweza kufikia matokeo bora ikiwa unapanga mazoezi yako kwa usahihi na uzingatia mapendekezo muhimu ya wataalam.
Mapendekezo
Watu wengi hushikilia mikononi wakiwa kwenye mashine ya kukanyaga ili wasianguke na kujisikia salama na kujiamini zaidi. Hili ni kosa kubwa. Wakati wa kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga, usishike mikononi. Hii hupunguza sana mafadhaiko kwenye misuli ya mguu.
Kwa kuongezea, ukishikilia mikononi, uti wa mgongo unanyata, mwili unapoegemea mbele wakati unakimbia.
Kutumia kwenye treadmill kwa kasi fulani, wataalam wanapendekeza kuchagua pembe inayotaka ya mwelekeo. Haiwezekani kupata mbinu ya ulimwengu kwa kuchagua vigezo bora. Kila mtu ni tofauti.
Kupunguza uzito haraka na kwa ufanisi, mazoezi ya kukanyaga peke yake hayatatosha. Seti maalum ya mazoezi inapaswa kuzingatiwa, ikijumuisha simulators zingine za michezo au mizigo.
Muda wa darasa ni wa umuhimu wa msingi. Mazoezi kwa dakika 10-15 hayatakuruhusu kufikia matokeo unayotaka na kupunguza uzito. Wakati huu, mwili unaanza tu joto. Inachukua dakika 40-60 kutoa mafunzo kwa mashine ya kukanyaga. Shughuli kama hiyo itakuruhusu kupoteza kcal 300-700.
Kila somo linapaswa kuanza na joto-up. Hii itaandaa misuli kwa mzigo kuu. Baada ya hapo, lazima uanze kukimbia kwa polepole, ukiiongezea pole pole.
