Faida za vifaa vya mafunzo ya nguvu haziwezi kuzingatiwa. Sehemu moja tu ya kazi ina uwezo wa kutoa Workout kamili. Walakini, wakati wa kuanza madarasa, ni muhimu kushauriana na mwalimu wa kitaalam na hakikisha uzingatia sheria kadhaa.
Ni muhimu
- - mikanda ya mikono;
- - ukanda wa michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Amua ni lengo gani unaloweka wakati wa kuanza mazoezi ya nguvu. Kwa msaada wa simulator, unaweza kupoteza uzito, "kavu" mwili, jenga misuli, "chora" misaada ya misuli. Kwa kweli, mengi ya malengo haya yanapingana, kwa hivyo lazima uunde mpango maalum wa mafunzo.
Hatua ya 2
Pasha misuli yako joto kidogo kabla ya kuanza kikao. Fanya mazoezi rahisi, kama vile kukunja, squats, na swings ya mkono na mguu. Unaweza pia kutumia mashine kupasha moto, lakini bila uzito wa ziada.
Hatua ya 3
Nenda kwenye mashine na uamue ni mazoezi gani ambayo utafanya. Kabla ya kuanza kazi, badilisha simulator kwako mwenyewe. Weka urefu wa kiti unaohitajika, mwelekeo wa backrest, na pembe ya chuki ya uzani. Weka uzito uliotaka. Inahitajika kuanza na uzani mdogo ili usizidi kupakia mwili. Katika siku zijazo, lazima uamue uzito wako wa juu. Hii ni muhimu kufafanua regimen ya kawaida ya mafunzo. Uzito wako wa kufanya kazi unapaswa kuwa 65-70% ya kiwango cha juu.
Hatua ya 4
Fanya kila zoezi kwa marudio 10-12, uangalie kwa uangalifu msimamo na urekebishaji wa mwili. Pumua kwa bidii, vuta pumzi na kupumzika. Acha mashine, tembea kuzunguka kwa sekunde 60-80, basi unaweza kuanza seti ya pili. Ikiwa unataka kujenga misuli, unahitaji kuongeza uzito na mazoezi kwa kasi ndogo. Lakini ikiwa unapanga kupoteza uzito, usiongeze uzito, lakini ongeza uzito na idadi ya kurudia.
