Kusukuma torso ni ndoto ya mtalii yeyote wa pwani. Hata ikiwa huna biceps kubwa na mgongo wa pembetatu, kiwiliwili kikali kinaweza pia kuwa kizuri kwa wasichana wanaojaribu pwani. Kwa kuongeza, kwa kusukuma torso yako, mwishowe utaondoa tumbo lisilohitajika.
Maagizo
Hatua ya 1
Ongeza squats na mauti kwa mazoea yako ya mazoezi. Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi, unaweza kumudu mafunzo ya barbell. Squats na deadlifts kushika nyuma yako na tumbo misuli wasiwasi. Kwa kuongezea, misuli yote itakuwa ya wakati mmoja, pamoja na misuli ya oblique ya nyuma na tumbo.
Hatua ya 2
Imarisha abs yako. Moja ya mazoezi ya kawaida ya tumbo ni crunches. Wakati wa kufanya zoezi hili, inashauriwa usiguse sakafu na mgongo wako mahali pa chini kabisa. Hii itaweka misuli yako ya tumbo wakati wote wa mazoezi, lakini kupotosha kunaweza kuwa hatari kwa mgongo wako. Kwa hivyo, ni bora kufanya zoezi linaloitwa ubao wa mbele. Jishushe kwa nafasi ya msaada au weka mikono yako kwenye viwiko na ukae katika nafasi hii kwa dakika moja au angalau nusu dakika. Mazoezi haya yanaweza kufanywa nyumbani.
Hatua ya 3
Imarisha oblique yako na misuli ya nyuma. Unaweza kuziimarisha kwenye bar ya usawa, ukivuta magoti yako kwenye kifua chako. Unaweza pia kufanya ubao wa pembeni. Mazoezi ya Fitball yana faida kwa misuli yote. Sio lazima pia kufanya kazi nayo katika kilabu cha mazoezi ya mwili, kwani unaweza kununua mwenyewe nyumbani - sio ghali sana.
Hatua ya 4
Bonyeza kengele ukiwa umelala chini. Ili kujenga misuli ya kifuani, unahitaji kuzingatia mazoezi haya. Vyombo vya habari vya benchi pekee havitoshi, kwa hivyo bonyeza kitufe kwa pembe tofauti na kushika tofauti. Pia zingatia vyombo vya habari vya dumbbell. Kuinua kengele za mikono na mikono yako pia ni mazoezi mazuri, lakini tu kwa wale watu ambao wameanza kufanya mazoezi na uzani. Majosho kwenye baa zisizo sawa pia yatakuwa na athari nzuri kwenye misuli yako ya kifuani, na sio kwao tu.
Hatua ya 5
Jivute. Misuli ya nyuma imeimarishwa vizuri na zoezi hili rahisi la uzani wa mwili. Ikiwa una uzani mdogo sana, na misuli yako ya nyuma haiendelei shukrani kwa kuvuta mara kwa mara, funga keki ya barbell au kettlebell kwenye ukanda wako kama mzigo wa ziada.
