Wajenzi wengi wa mwili wa novice hukosea sana wakati wanatoa misuli iliyochapwa ya waandishi wa habari wakati wa mafunzo. Wakati vikundi vya jumla vya misuli vinasukumwa, misuli iliyosababishwa karibu haishiriki katika mchakato huu. Ili kujenga misuli hii, unahitaji kufanya seti maalum ya mazoezi. Ni ngumu kuzungusha misuli iliyochelewa. Hata wataalamu wakati mwingine huchukua misimu kadhaa kuwapa misaada muhimu na ujazo.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi la kwanza la ukuzaji wa misuli iliyosababishwa hufanywa kwenye bar ya usawa. Ukining'inia juu yake, polepole inua mguu wako ili goti lako la kushoto liguse kifua chako cha kulia. Gandisha kwa sekunde 3, halafu punguza mguu wako polepole kwenye nafasi yake ya asili (mpaka itakapopanuliwa kabisa). Fanya zoezi hili na mguu mwingine kwa njia ile ile. Kwa hivyo, kurudia zoezi mara 5-6. Ikiwa unaweza, basi jaribu kufikia kwa goti lako sio kwa kifua, lakini kwa bega la kinyume.
Hatua ya 2
Zoezi la pili la ukuzaji wa misuli ya meno hufanywa katika hali ya kawaida, kwenye benchi la michezo. Sawa na mazoezi ya kwanza, jaribu kufikia mguu wa kifua (bega) kinyume na goti lako. Kumbuka. Fuata kila njia kwa kubadilisha pembe ya benchi.
Hatua ya 3
Zoezi la tatu la ukuzaji wa misuli iliyosababishwa hufanywa na kengele. Weka barbell kwenye mabega yako nyuma ya kichwa chako. Anza kusonga mwili, ukijaribu kufanya mwisho wa bar ueleze urefu sahihi hewani. Fanya "nane" za kwanza saa moja kwa moja, kisha "nne" nne kinyume na saa. Chagua uzito bora wa baa kwako. Ikiwa baa ni nzito sana, muulize mwenzi wako aihamishe na akurudishie mwisho wa zoezi.
