Misuli ya ndama kwa njia nyingi hufanya maelewano ya miguu ya wasichana. Lakini vipi ikiwa asili yake haikua vizuri, na lazima usahau juu ya kuvaa sketi fupi na kaptula? Katika kesi hii, hatua ya aerobics au mazoezi maalum ambayo yanaweza kufanywa hata nyumbani yatakuokoa.
Maagizo
Hatua ya 1
Jog. Ndama zilizoingizwa juu ya miguu iliyopigwa hazitaonekana kuwa nzuri sana. Kwa hivyo, inahitajika wakati huo huo kuimarisha misuli yote ya miguu, ambayo nayo itaathiri sana ndama. Kukimbia ni njia nzuri ya kufanya hivyo. Jogging ya kila siku itafanya miguu yako kuwa nzuri, kukuruhusu kupoteza paundi za ziada na kuboresha kazi ya moyo na mishipa ya damu. Anza kwa kukimbia umbali mfupi, hatua kwa hatua kuongeza muda wako wa kukimbia na kasi. Baada ya muda, utazoea mzigo kama huo na hata kuanza kufurahiya.
Hatua ya 2
Amka juu ya kidole. Simama sawa, weka mikono yako kwenye mkanda wako na uinue miguu yako miwili kwenye vidole vyako. Fanya seti tatu za reps 20. Unapozoea mzigo huu, ongeza idadi ya hisi au chukua uzani, kama kishindo, katika kila mkono.
Hatua ya 3
Weka kitabu nene au sanduku kamili kwenye sakafu iliyo na urefu wa kutosha kuruhusu kisigino chako kutundika. Simama juu yake na vidole vya mguu mmoja na ufanye kisigino kadhaa huinuka na kuanguka. Kisha badilisha miguu na kurudia zoezi hilo. Anza na seti mbili za mara 20 kwa kila mguu, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya nyakati. Zoezi hili linaweza pia kufanywa kwenye ngazi.
Hatua ya 4
Uongo juu ya tumbo lako, nyoosha miguu yako, na uweke kichwa chako juu ya mikono iliyokunjwa chini. Punguza polepole goti lako mpaka lifikie matako, halafu pia urudishe polepole kwenye nafasi yake ya asili. Fanya zoezi hili kwanza kwa mguu mmoja, halafu na mwingine. Ikiwa huwezi kufikia matako yako, piga mguu wako iwezekanavyo.
Hatua ya 5
Fanya zoezi la baiskeli. Uongo nyuma yako, inua miguu yako na piga magoti. Kuiga harakati za baiskeli na miguu yako wakati wa kupiga makofi. Usisahau kuinama mguu kwa wakati mmoja, kwa sababu hii ndiyo njia kuu ya kushawishi misuli ya ndama. Bora zaidi, panda baiskeli halisi barabarani. Kwa hivyo utasukuma misuli yako na kuongeza mhemko wako.
