Waendeshaji baiskeli wengi wa novice bila shaka wanakabiliwa na swali la jinsi ya kuboresha ufanisi wao wa baiskeli ili waweze kuchoka kidogo na kupata baiskeli zaidi. Kwa kweli, mengi inategemea kiwango cha usawa wa mwendesha baiskeli. Lakini kuna siri zingine chache, ambazo mwendesha baiskeli atafanikiwa kupata matokeo unayotaka. Siri moja kama hiyo ni jinsi ya kukanyaga kwa usahihi. Katika istilahi ya baiskeli, hii inaitwa pedaling. Kusonga kwa usahihi ni ufunguo wa mafanikio ya baiskeli zote.
Ni muhimu
Kompyuta ya baiskeli
Maagizo
Hatua ya 1
Ni nini kilichojumuishwa katika dhana hii? Kiini cha njia hiyo iko katika ukweli kwamba pedals lazima zigeuzwe, na sio kushinikizwa juu yao. Mbinu hii inajumuisha kukanyaga na kadhia ya juu (cadence). Inahitaji nguvu kidogo kutoka kwako, inasambaza mkazo sawasawa kwa magoti yako na misuli ya mguu, na hukuruhusu kwenda haraka na zaidi na uchovu mdogo. Cadence inapaswa kuwa kati ya 60-90 rpm (mapinduzi kwa dakika). Wanariadha wengine hupiga hadi 150 rpm. Lakini hii tayari ni suala la mafunzo.
Hatua ya 2
Watu wengi wamezoea kushinikiza tu chini ya kanyagio. Kwa kweli, inahitajika kujitahidi wakati wote wa mapinduzi ya kanyagio. Milima maalum inafaa sana kwa hii - mawasiliano ya miguu au sehemu za vidole na spikes.
Hatua ya 3
Jaribu kufanya mazoezi kwa kupiga miguu ukiwa umepanda kwa mguu mmoja. Zungusha kanyagio sio mbele tu, bali pia chini, na vile vile nyuma na kuvuta juu kwenye "kiharusi cha kurudi nyuma" (kwa mguu mmoja tu). Unahitaji kujisikia jinsi kila mzunguko mzunguko unavyosambazwa sawasawa, bila jerks na majosho kwa urefu wote wa harakati za duara. Endelea kufanya mazoezi ya ufundi wa kuzunguka kwa mviringo hadi mzunguko wa mguu mmoja uwe sare na laini. Baada ya kuelewa na kuhisi jinsi ya kukanyaga kwa mguu mmoja, jaribu kutumia kanuni hiyo hiyo kufanya kazi na mguu mwingine.
Hatua ya 4
Pedal baiskeli yako vizuri katika mwendo wa mviringo. Hatua kwa hatua, utajifunza jinsi ya kufanya hivyo kwa kujitahidi wakati wote. Tumia kompyuta ya baiskeli kuhesabu kadiri yako kwa usahihi zaidi.
