Sheria Nzuri Za Waandishi Wa Habari

Video: Sheria Nzuri Za Waandishi Wa Habari

Video: Ukwiukaji Wa Sheria Za Uandishi Wa Habari 2024, Aprili

2024 Mwandishi: Xavier Leapman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 08:50

Mara nyingi, kutikisa kwa muda mrefu kwa waandishi wa habari hakuongoi kwa matokeo unayotaka. Soma sheria muhimu na labda utapata sababu.

1. Fanya mazoezi mara kwa mara.

Kanuni namba 1 kwa ufanisi wa mazoezi yoyote. Sehemu kuu ya mafanikio inategemea yeye. Kazi abs yako mara 2-3 kwa wiki.

2. Kumbuka kupumua.

Kupumua ni muhimu sana wakati wa kufanya zoezi lolote la ab. Mvutano - inhale, kupumzika - exhale. Usifukuze idadi ya njia, vinginevyo uko katika hatari kubwa. Kwa bora, hautafikia athari inayotarajiwa, na mbaya zaidi, utapata shida na mfumo wa moyo.

3. Usipuuze mafunzo ya moyo.

Unataka kuzika cubes yako chini ya safu ya mafuta? Halafu, kabla ya kufanya kazi na waandishi wa habari, fanya angalau dakika 30 ya mazoezi ya moyo (aerobics, kukimbia, kuruka kamba, n.k.).

4. Usivute shingo yako.

Wakati wa kuinua kiwiliwili, shingo inapaswa kutuliwa, misuli ya tumbo tu ndiyo inayofanya kazi. Mikono inapaswa kuwa nyuma ya kichwa na viwiko vinapaswa kuwa pana.

5. Kuzingatia abs yako.

Wakati wa mazoezi, unaweza kushawishiwa kufanya kazi kwa misuli mingine. Kwa mfano, punguza misuli yako ya nyuma wakati unainua miguu yako kutoka nafasi ya juu. Jikumbushe tena - idadi ya njia sio muhimu sana, ubora wao ni muhimu zaidi. Zingatia misuli inayotakiwa na kurudia zoezi hilo mpaka uhisi hisia kali ya kuwaka.

6. Tofauti Workout yako.

Vituo vya mazoezi ya mwili na vyanzo vya mkondoni sasa hutoa anuwai kubwa ya mazoezi ya tumbo. Tumia habari hii. Usikatike kwenye moja tata, fikia suluhisho la lengo kwa njia ngumu. Ikiwa unakamata ndege wawili kwa jiwe moja, lengo litakaribia na wakati utapita kwa kupendeza zaidi.

7. Punguza kiwango cha chakula.

Kama vile hakuna moshi bila moto, hakuna ufanisi wa mazoezi bila lishe bora. Tunapokula zaidi kwa wakati mmoja, ndivyo tumbo linavyozidi kusonga. Weka hii akilini na ushikilie sehemu ndogo zaidi mara kwa mara.

8. Weka matumbo yako safi.

Zingatia kile unachokula. Lishe inapaswa kuwa na afya na usawa. Tenga vyakula vinavyoongeza uzalishaji wa gesi (kunde, pipi za chachu, soda, mahindi, maziwa, n.k.). Kwa utakaso mzuri wa matumbo, unahitaji kula matunda na mboga kila siku.

Ilipendekeza:

Je! Ni Nini Crunches Kwa Waandishi Wa Habari

Crunches ya tumbo inachukuliwa kuwa mazoezi ya tumbo yenye ufanisi zaidi. Kwa asili, kupotosha ni kuinua na kushusha sehemu moja au nyingine ya mwili, kulingana na sehemu gani ya vyombo vya habari inayopigwa. Crunches za kawaida:

Jinsi Ya Kusukuma Abs Kwenye Bodi Ya Waandishi Wa Habari

Kukuza misuli ya tumbo ni moja ya malengo makuu ya waenda mazoezi. Unaweza kubonyeza vyombo vya habari vyema kwenye bodi maalum, ambayo unaweza kubadilisha mwelekeo wa mwelekeo, kupunguza au kuongeza kiwango cha mzigo. Bodi kama hiyo haitachukua nafasi nyingi, lakini itakuruhusu kuifanya mwenyewe nyumbani

Ni Mazoezi Gani Ya Kufanya Kwa Waandishi Wa Habari

Mazoezi ya Abs husaidia kutuliza tumbo lako. Inahitajika kusukuma eneo hili la mwili kwa usahihi ili misuli yote ya tumbo iwe imekazwa sawasawa. Kufanya seti ya mazoezi kila siku, utaona maboresho makubwa kwa mwezi. Misuli ya tumbo imegawanywa katika maeneo makuu matatu:

Jinsi Ya Kufanya Kazi Na Roller Ya Waandishi Wa Habari

Roller kwa waandishi wa habari ni vifaa vya michezo ambavyo inawezekana kufanya mafunzo ya nguvu kwa misuli ya tumbo, mgongo, kifua, mikono na miguu, hata nyumbani. Video ya mazoezi ya viungo ni muhimu sana kwa mama wachanga ambao hawana nafasi ya kwenda kwenye mazoezi kwa muda mrefu kurudisha sura yao kwa sura yake ya zamani

Jinsi Ya Kuchagua Benchi Kwa Waandishi Wa Habari

Mazoezi kwenye benchi ya waandishi wa habari hukuruhusu kujenga abs, kuimarisha uvumilivu na kusaidia kuuweka mwili katika hali nzuri. Kwa kuongezea, wakati wa kufanya mazoezi kwenye benchi la waandishi wa habari, unaweza kutumia vifaa vya ziada - diski za chuma au kelele (zitasaidia kukuza misuli ya mikono na mkanda wa bega)