Kawaida, swali la jinsi ya kupata bora na kuongeza kiasi husababisha maajabu leo - baada ya yote, wote wanaokuzunguka husikia tu juu ya lishe inayolenga kupunguza uzito. Walakini, kwa kweli sio watu wachache ambao wana uzani wa chini.
Maagizo
Hatua ya 1
Usiamini hadithi ya kawaida kwamba unapo kula zaidi, ndivyo unavyozidi kuwa bora, haswa ikiwa unategemea keki na bidhaa zilizooka. Watu wembamba wana kimetaboliki ya haraka, kwa hivyo idadi kubwa ya chakula haitakuwa na wakati wa kuchimba. Kwa kweli, unahitaji kula kama vile mwili unahitaji, ili badala ya mviringo wa kupendeza usipate shida ya tumbo. Wataalam wa lishe wanashauri kula wakati huo huo mara tatu kwa siku. Sehemu zinapaswa kutosha kutosheleza njaa yako, lakini sio kubwa.
Hatua ya 2
Watu wembamba mara nyingi hulalamika juu ya ukosefu wa hamu ya kula, ndiyo sababu wanaruhusiwa kula chakula kimoja kwa siku. Ili kuchochea hamu ya kula, ni muhimu kunywa glasi ya maji au juisi robo ya saa kabla ya kula, kula vitafunio vikali au vya kigeni.
Hatua ya 3
Kwa watu wanaotaka kupata uzito, lishe ya protini na wanga inaweza kupendekezwa, ambayo karibu asilimia arobaini na tano imetengwa kwa wanga, asilimia thelathini hadi mafuta, na asilimia ishirini na tano kwa protini. Katika tukio ambalo inaonekana kwako kwamba unatumia mafuta kidogo, kunywa kefir au maziwa na asilimia kubwa ya mafuta.
Hatua ya 4
Nyama ya kuku inaweza kupendekezwa kwa kujenga tishu za misuli. Usisahau kwamba jukumu lako sio kuongeza tumbo kwa sababu ya amana ya mafuta, lakini kupata uzito kwa sababu ya malezi ya misuli. Licha ya ukweli kwamba pipi ni muuzaji bora wa wanga, haipaswi kutumiwa vibaya hata na nyembamba, ili wasivunjishe michakato ya kumengenya.
Hatua ya 5
Na, kwa kweli, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa mazoezi ya mwili, ambayo hayapaswi kuchosha. Programu bora kwako ni ile ambayo itasaidia kusambaza kalori sawasawa kwa mwili wote. Hii inaweza kuwa kuogelea, yoga, au hata mazoezi ya asubuhi ya kawaida.
Hatua ya 6
Unahitaji kufanya kazi misuli yako ya chini ya tumbo. Hii inaweza kufanywa kwa kuinua pelvis kutoka nafasi ya supine. Pelvis lazima ikatwe sakafuni. Viuno vinaelekea kifuani.
Hatua ya 7
Misuli ya tumbo ya oblique inapaswa kusukumwa. Fanya harakati za kupotosha wakati umelala chali. Wakati wa kufanya zoezi kama hilo, blade ya kwanza ya bega hutoka sakafuni, kulingana na sehemu hii moja ya kifua huenda kwa paja la kinyume. Kwa kuinua mwili wako wa juu bila kupindisha, utafundisha pia alama zako. Bends ya torso ya baadaye itafanya.
Hatua ya 8
Tumbo la juu ni jukumu la tatu la siku. Ili kufanya hivyo, wakati umelala chali, inua mwili wako wa juu. Vipande vya bega vimeinuliwa kutoka sakafuni, ngome ya ubavu inaelekea kwenye viuno
