Kuna mazoezi mengi ya kuboresha sura na elasticity. Hizi ni seti maalum, zilizotengenezwa na wataalamu wa ujenzi wa mwili, na zile za kawaida, ambazo zimejulikana kwa muda mrefu kutoka kwa masomo ya elimu ya mwili. Ikiwa huna nafasi ya kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza kufanya mazoezi kadhaa nyumbani ili matiti yako yaonekane hayana kasoro.
Maagizo
Hatua ya 1
Ni bora kufanya mazoezi yako ya mwili sio mara tu baada ya kuamka - wakati huu misuli yako bado imepumzika, lakini bado kabla ya chakula cha mchana. Wakati wa jioni, wakati mwili unachoka, madarasa pia hayana athari inayotaka.
Hatua ya 2
Pasha misuli yako joto na viboko rahisi na vyepesi kabla ya kuanza mazoezi ya nguvu. Na kisha unaweza kufanya kitu kama seti hii ya mazoezi:
Hatua ya 3
Chukua mpira wa mpira, nyoosha mikono yako mbele yako, ukiinama kwenye viwiko. Bonyeza kwa bidii iwezekanavyo kwenye mpira na mitende yako.
Hatua ya 4
Fanya harakati za duara na mabega yako kwa mwelekeo wa saa. Katika kesi hii, mikono yako inapaswa kulala juu ya mabega yako.
Hatua ya 5
Nyoosha. Nyosha mkono mmoja juu na mwingine chini na uzungushe kwa mwelekeo tofauti kama kinu.
Hatua ya 6
Weka mitende yako ukutani na ujaribu kuikaribia, kisha usukume kwa kasi.
Hatua ya 7
Kukaa kwenye kiti, shika pande za nyuma yake kwa mikono yako, vuta viwiko vyako nyuma na piga kifua chako mbele kwa nguvu, vuta kichwa chako nyuma.
Hatua ya 8
Shika vidole vya mikono iliyoinama kwa upana wa bega na ujaribu kuziunganisha kwa pande na harakati kali.
Hatua ya 9
Shirikisha vidole vyako nyuma ya mgongo wako - mkono mmoja kutoka juu hadi chini, mwingine kutoka chini hadi juu.
Hatua ya 10
Sukuma kutoka sakafuni au windowsill, ukisambaza mikono yako kwa upana, weka mkono wako sawa kwa sakafu au pembeni ya windowsill.
Hatua ya 11
Kulala nyuma yako, chukua kengele za mikono mikononi mwako na ueneze pande. Inua vilio vya mbele mbele yako.
Hatua ya 12
Amelala sakafuni, piga mikono yako na dumbbells zilizofungwa ndani yao kwenye viwiko. Weka dumbbells mbele yako. Panua mikono yako na ueneze bila kugusa sakafu.
Hatua ya 13
Mazoezi yote yanapaswa kurudiwa mara 6 hadi 10. Ikiwa unahisi kuwa unaweza kukabiliana nao kwa urahisi na hii haitoshi, unaweza polepole kuongeza idadi ya kurudia.
Hatua ya 14
Mwisho wa somo, tulia na utulie misuli yako: simama na ushike tu kengele za kettle mikononi mwako, toa mikono yako, pumzisha mikono yako ukutani na uitundike kwa sekunde chache.
Hatua ya 15
Chukua kitabu kizito na uvae kichwani. Zoezi hili linaweza kurudiwa mara kadhaa kwa siku mpaka unyooshe mkao wako, ambayo ni muhimu kuboresha sio tu sura ya matiti yako na muonekano wako, bali pia afya yako kwa jumla.
