Baa ya usawa au msalaba ni vifaa vya michezo ambavyo husaidia kutoa misuli yote ya mwili. Je! Inawezekana kwa msaada wao kuongeza urefu wa mtoto au mtu mzima na ni nini kifanyike kwa hii?
Inaaminika kuwa kunyongwa kutoka kwa usawa kunasaidia kuongeza urefu. Je! Ni hivyo? Je! Wale ambao hawaridhiki na ukuaji wao wanapaswa kujaribu kurekebisha dhuluma hii kwa njia hii? Wacha tujue.
Je! Msalaba utakusaidia kukua?
Slouching na scoliosis haifanyi mtu mrefu na mwembamba. Kuna aina 2 za mazoezi ya mwili ambayo husaidia "kunyoosha" mgongo na kurekebisha mkao. Hii ni kuogelea na mazoezi kwenye upeo wa usawa.
Inajulikana kuwa mgongo unaweza kupanuliwa katika nafasi 2: usawa, umelala juu ya uso gorofa, na kwa wima, ukining'inia kwenye msalaba.
Ni bora kupima urefu asubuhi, baada ya kulala. Kawaida tofauti kati ya vipimo vya asubuhi na jioni ni 1-2 cm.
Katika kipindi hiki, hakuna mzigo kwenye uti wa mgongo, na uti wa mgongo umenyooshwa, kama ilivyokuwa.
Kunyongwa kwenye bar ya usawa sio lazima kufanya mazoezi yoyote. Inatosha kushikilia kwa nguvu kwenye baa na kupumzika nyuma yako. Katika nafasi hii, unahitaji kushikilia kwa dakika 2-3, pumzika na uende kwa njia ya pili.
Kunyongwa kwenye baa kila siku, unaweza kunyoosha mgongo kwa cm 2 au zaidi, na ipasavyo, ukuaji wa mtu pia utaongezeka. Hii inatumika sio tu kwa watoto na vijana. Mtu mzima pia anaweza kukua kwa njia hii, kwa sababu ya mpangilio wa mkao.
Mazoezi ya ukuaji kwenye upeo wa usawa
Kwa ongezeko kubwa zaidi la urefu wakati wa ujana, kuzunguka kwa kawaida kwenye bar haitoshi. Unahitaji kufanya mazoezi yako kuwa magumu na kula vyakula kadhaa vyenye vitamini na madini. Mtu anakua hadi umri wa miaka 17-22, kulingana na sifa za kijinsia na maumbile.
Ukuaji wa mwanadamu huacha baada ya kutoweka kwa maeneo ya ukuaji. Unaweza kujua ikiwa kuna fursa ya kukua au la kwa kuchukua X-ray ya mgongo. Ikiwa maeneo yanafanya kazi, basi ni busara kufundisha.
Mazoezi yanaongezwa hatua kwa hatua. Wanaanza na hutegemea kawaida, seti 2 kwa siku kwa dakika 3. Wakati huo huo, unaweza kuongeza zamu laini ya mwili kushoto na kulia, mara 15 kila upande.
Wakati mikono yako imezoea, na unaweza kutegemea kwa uhuru kwa dakika 5-10 kwa njia moja, anza kuvuta. Ongeza kuinua miguu iliyoinama au iliyonyooka. Swing kushoto / kulia au mbele / nyuma.
Baada ya muda, wakati misuli ya nyuma inapozidi kuwa na nguvu, itawezekana kushikamana na uzito mdogo, uzito, kwa miguu, mwishowe kuongezeka kwa misa yao. Unaweza kunyoosha mgongo sio tu wakati wa kunyongwa katika nafasi ya jadi, lakini pia kuwa kichwa chini. Ili kufanya zoezi hili, miguu imewekwa na ukanda maalum, wakati wa utekelezaji haupaswi kuzidi sekunde 15.
Wale ambao wanataka kukua wanapaswa kukumbuka jambo kuu:
• Mazoezi yanapaswa kuwa ya kawaida, angalau mara 3 kwa wiki
• Anza na seti 2-3 za dakika 3, na kuongeza mazoezi, muda wa mazoezi unapaswa kuongezeka hadi dakika 30
• Usiruke kwenye mwamba wa usawa! Baada ya kunyoosha, unapaswa kushuka kwa uangalifu
Changanya mazoezi na lishe bora yenye vitamini na madini
• Kabla ya mazoezi, unaweza kufanya joto kidogo, kwa njia ya kukimbia, baada ya kupoa kidogo - zoezi la kunyoosha vikundi vyote vya misuli
• Unapaswa kuacha tabia zote mbaya: nikotini, pombe na dawa za kulevya, hupunguza ukuaji.
