Biceps kubwa, zilizopigwa ni ndoto ya kila mtu. Tunafanya kazi kwa bidii kwenye mazoezi ili kufanikisha ndoto hii. Lakini wakati mwingine hufanyika kwamba kutoka kwa zana zinazopatikana huna hata kengele za mkono karibu, achilia mbali bar maalum ya EZ. Katika kesi hii, bar ya usawa itatusaidia. Athari, kwa kweli, sio nzuri kama vile wakati wa kufanya mazoezi na uzani, lakini inawezekana kujenga biceps kwenye bar ya usawa ikiwa unachukua zoezi hilo kwa uzito.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, anza na joto-up. Joto mabega yako na harakati za kuzunguka, hatua kwa hatua kuharakisha mchakato. Kwanza, badilisha saa moja kwa moja na mikono yote miwili, halafu kinyume na saa.
Hatua ya 2
Shika baa ya usawa na mikono yako na mtego mwembamba wa nyuma. Vuta hadi kidevu chako kiguse baa pole pole iwezekanavyo, ukiambukiza biceps zako. Baada ya hapo, jishusha polepole kwenye mikono iliyonyooshwa. Rudia zoezi hili mara nane hadi kumi, ukifanya njia tano hadi sita.
Hatua ya 3
Shika mwamba ulio na usawa na mtego mwembamba, mwembamba na ujivute hadi nibble iguse msalaba. Kasi inapaswa kuwa sawa na katika zoezi la awali. Fanya seti nne za wawakilishi wanane, kila mmoja akiwa na kizuizi cha biceps.
Hatua ya 4
Tumia ukanda wenye uzito. Jambo muhimu zaidi ni kwamba uzani huongeza uzito wa mwili wako kwa kilo kumi na tano hadi ishirini na imewekwa vizuri kwenye ukanda. Shika baa na mtego wa nyuma, ikiwa ni lazima, tumia vifungo. Kwa harakati kali, jivute hadi kidevu chako kiguse baa na ujishushe kwenye mikono iliyonyooshwa. Fanya seti tano hadi sita za marudio nane kila moja.
