Mara nyingi hugundua kuwa unahitaji kuanza kukimbia. Walakini, jambo ngumu zaidi sio kuanza kukimbia, lakini kudumisha mzunguko wa kukimbia. Hii ndio unahitaji kufikiria na, kwanza kabisa, jibu swali: Jinsi ya kufanya hivyo?
Ni muhimu
- - Sneakers
- - Nguo za starehe
- - Mchezaji
Maagizo
Hatua ya 1
Hatua muhimu zaidi ni kuamua unakimbia mara ngapi.
Unahitaji kuamua na mzunguko gani kwa wiki utakimbia.
Kuanza, unapaswa kujaribu kukimbia mara 1-2 kwa wiki, kwa mwezi, na kisha kuongeza kiasi hiki. Haupaswi kuanza na kukimbia 3-7, utawaka haraka sana na kuacha shughuli hii.
Hatua ya 2
Sasa fikiria juu ya wakati
Kukimbia bora ni asubuhi na nje. Jambo muhimu zaidi ni kwamba angalau masaa 1.5 hupita kati ya kuamka na kuanza kukimbia. Na huu ni wakati mzuri zaidi kwa watu wengi wanaofanya kazi au kusoma. Ikiwa wakati huu sio sawa, basi kimbia mara tu baada ya kazi au shule (kabla ya kula), kwani kukimbia kunasaidia kupumzika baada ya siku ya kazi, punguza mafadhaiko. Kwa hivyo, chagua wakati mzuri na ushikamane nayo.
Hatua ya 3
Mahali
Chaguzi kuu: 1-Katika bustani, 2-Katika jiji, 3-Katika uwanja wa ndani, 4-Katika kilabu cha mazoezi ya mwili, Nyumba 5
Katika kesi 1, 2, 3, unaendesha kikaboni, kawaida. Saa 4, 5 kwenye treadmill kwenye chumba kilichojaa.
Kwa hivyo, bora zaidi ni 1, 2 (Majira ya joto, Autumn, Spring), na 3 (Baridi). Lakini ikiwa hakuna njia kabisa ya kutumia alama 3 za kwanza, basi tumia 4 au 5.
Jambo kuu ni kujitahidi kwa chaguo la kwanza.
Hatua ya 4
Umbali
Anza kidogo, sema km 1, kisha fanya njia yako juu na ushikamane nayo.
Hatua ya 5
Muziki
Jitengenezee orodha ya kucheza ya muziki uupendao na uende nayo. Hii kila wakati itakuchochea kukimbia.
Hatua ya 6
Run logi
Anza jarida lako na uandike mbio zako wapi na kwa muda gani ulikimbia
Moja ya chaguzi za kisasa ni wavuti ya Nike Plus, ambapo unasawazisha tu kichezaji chako na kompyuta yako na hutuma data yako juu ya umbali, kalori, kasi, lakini muhimu zaidi, inahifadhi data zote, ambayo ni kwamba inaweka kumbukumbu kwa wewe.
Hatua ya 7
Weka lengo
Fikiria na andika matokeo unayotaka kufikia. Tafuta juu ya mbio za umati katika jiji lako, jiandikishe
Fanya kazi kufikia lengo lako.
Hatua ya 8
Tafuta mwenza aliyekimbia au mtu ambaye utazungumza naye kila wakati juu ya matokeo yako
Kwa kutumia mbinu hii, unapunguza hatari ya kukosa kukimbia. Kwa kuwa mtu anaonekana ambaye hufuata mafanikio yako
