Kukimbia nchi kavu - masafa marefu - inapaswa kufanywa zaidi ya mara moja maishani. Kwanza, shuleni, katika masomo ya mazoezi ya viungo, na kwa wengine kwenye mashindano, basi katika jeshi, chuo kikuu, ikiwa unacheza kwa timu yake ya kitaifa … Kwa bahati mbaya, mara nyingi kuna kesi wakati lazima "ufanye miguu yako" kutoka kwa majambazi wa barabarani au majambazi tu walevi. Na utalazimika kukimbia mbali kutoka mita 20 ili uachwe nyuma.
Ni muhimu
Kwa mafunzo - starehe na huvaliwa (!) Viatu, michezo kwa hali ya hewa
Maagizo
Hatua ya 1
Ni bora kwenda kukimbia asubuhi, wakati mwili bado umejaa nguvu, kabla ya kiamsha kinywa, ili usiharibu tumbo.
Hatua ya 2
Kwanza unahitaji joto kwa bidii. Unahitaji kuanza na shingo na polepole uhamie mikononi, halafu kwenye pelvis na miguu.
Hatua ya 3
Baada ya hapo, unaweza kuanza kukimbia. Ni bora kuanza polepole na kwa upole ili usipasue mishipa wakati mwili haujapata joto. Unaweza kuchukua kasi polepole. Unahitaji kupumua sawasawa na kwa kina wakati unakimbia.
Hatua ya 4
Kwenye mbio ya kwanza, ni bora kuelewa ni kiasi gani uko vizuri kukimbia, na kukimbia umbali huu kwa karibu wiki. Unaweza kuongeza umbali hatua kwa hatua.
Hatua ya 5
Baada ya kukimbia, tembea pole pole mpaka kupumua kurejeshwe.
