Ili kupata uzito na misuli haraka, unahitaji kufuata sheria tatu. Kula kwa nguvu, fanya mazoezi kwa nguvu na pumzika vizuri. Usipowafuata, uzito utaenda pole pole.
Maagizo
Hatua ya 1
Ingiza vyakula vyenye protini kwenye lishe yako. Hii ni jibini ngumu, nyama konda, jibini la kottage, mayai, uyoga, karanga. Vyakula hivi vinapaswa kuongezwa kwenye lishe yako ya kawaida. Ni bora kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo. Chakula kinapaswa kuwa angalau 5, na ikiwezekana 7-8. Kula mafuta ya mboga, sio wanyama. Wao ni rahisi kufyonzwa na mwili. Jaribu kula vyakula vyenye wanga rahisi. Wanaweza kupunguza uzito wako.
Hatua ya 2
Kila siku unapaswa kupata kalori zaidi ya 10-15% kuliko unavyotumia. Vinginevyo, misuli haitakuwa na mahali pa kutokea. Hesabu hii lazima ifanyike kwa usahihi sana. Hesabu idadi ya kalori zinazotumiwa kulingana na mpango wa Muffin-Geor. Na hesabu ni kiasi gani na ni nini ulikula kwa siku.
Hatua ya 3
Tumia vitamini kila wakati. Hata bila michezo, mara nyingi watu hawapati virutubishi vyote ambavyo mwili unahitaji. Na mazoezi ya kawaida ya mwili huharakisha kimetaboliki, kwa hivyo mwili pia unahitaji kipimo cha vitamini.
Hatua ya 4
Zoezi mara 3 kwa wiki. Workout inapaswa kuwa kali, lakini sio muda mrefu sana. Wakati mzuri wa somo moja ni saa na nusu. Inapaswa kujumuisha dakika 10-15 za mafunzo ya Cardio. Misuli inapaswa kuzidishwa, kwa hivyo hakikisha utumie kengele za dumb na kengele. Uzito zaidi ni bora zaidi. Epuka kufanya seti nyingi za uzito mdogo. Ni bora kufanya mazoezi mara 6-8, lakini tumia uzito wa juu ambao unaweza kuinua kwa mafunzo.
Hatua ya 5
Toa mazoezi kwenye simulators, wao husaga tu mwili, sio kusaidia kuongeza misuli. Fanya uzito ambao hauna vizuizi vya harakati. Hakikisha kufanya mazoezi ya kimsingi ambayo yatapakia vikundi kadhaa vya misuli mara moja. Mazoezi yanapaswa kujumuisha squats, vyombo vya habari vya benchi, deadlift.
Hatua ya 6
Unapaswa kupumzika kati ya mazoezi. Na hii inamaanisha, karibu kabisa uachane na shughuli yoyote ya mwili. Unapaswa kulala angalau masaa 8 kila siku kusaidia mwili wako kupata misuli haraka.
Hatua ya 7
Chukua lita 3 za maziwa, ongeza vikombe 2 vya unga wa maziwa na gramu 40 za protini. Unaweza kuongeza kakao au ice cream kwa ladha. Viungo vyote lazima vikichanganywa na blender. Kunywa jogoo unaosababishwa kati ya chakula. Hakikisha kunywa glasi kabla na baada ya kufanya mazoezi. Hifadhi mchanganyiko kwenye jokofu.
