Kupata uzito, kuongezeka kwa misuli, kupata misaada ya kudanganya sio ngumu sana ikiwa unakaribia suala hili kwa njia kamili. Na, kwa njia, bila madhara kwa afya.
Ni muhimu
- - usajili kwa kilabu cha mazoezi ya mwili;
- - meza ya kalori ya chakula.
Maagizo
Hatua ya 1
Chakula: Kula sawa. Kula mara 4-5 kwa siku na upendeleo wa vyakula vyenye nguvu nyingi. Ili kujenga misuli ya misuli, lishe yako inapaswa kuzidi lishe yako ya kawaida kwa kcal 500-1000 kwa siku, ambayo ni 3-3500 kcal. Hakikisha kwamba wawakilishi wa vikundi anuwai vya chakula wapo kwenye lishe yako. Tumia mchanganyiko wa kalori nyingi zenye kiwango cha juu cha nyuzi ili kupata uzito wa haraka. Kula ujazo wako, lakini usitumie vibaya "chakula kisicho na chakula" - vinginevyo, pamoja na uzani, una hatari ya kupata magonjwa ya njia ya utumbo, magonjwa ya ini na shida zingine.
Hatua ya 2
Michezo Ili wingi wa kalori unazopokea hazihifadhiwa kwenye mafuta, lakini zikageuzwa kuwa misuli nzuri, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi. Zoezi mara 3-4 kwa wiki kwa saa na nusu, kutoa upendeleo kwa mizigo ya nguvu.
Hatua ya 3
Kulala Pata usingizi wa kutosha. Dhiki haifai kupata uzito. Kwa kuongezea, wakati wa kulala, mwili hutoa somatropin, pia huitwa ukuaji wa homoni. Bila hivyo, kupata misa ya misuli haiwezekani.
Hatua ya 4
Tabia mbaya Acha kuvuta sigara - sigara hupunguza hamu ya kula na hukasirisha umetaboli. Acha kunywa kahawa, pombe na vichocheo vingine ambavyo vinasisimua mfumo wa neva.
