Kupata misuli na kupata uzito wa jumla wa mwili inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko kumwaga paundi chache za ziada. Utalazimika kufanya bidii nyingi ili kufikia matokeo unayotaka. Jambo kuu ambalo unapaswa kuzingatia ni lishe na mazoezi ya mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, kuongeza uzito wa mwili, itabidi kula mara nyingi sana, mara kadhaa kwa siku, kwani vyanzo vya ukuaji lazima viwepo kila wakati mwilini. Ni bora kula chakula kidogo mara nyingi, badala ya kula chakula mbili au tatu kubwa. Hakutakuwa na maana kutoka kwa lishe kama hiyo, na mafunzo hayatakuwa mzuri sana katika kesi hii. Kwa hivyo jumuisha katika ratiba yako, pamoja na kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, pia kile kinachoitwa vitafunio. Wanapaswa kurudiwa kila masaa 1, 5-2. Kula chai ya kijani, mtindi, matunda, sandwichi wakati wa mapumziko mafupi. Kwa njia, unapaswa kusahau kwa ujumla juu ya hisia ya njaa ni nini. Kuongeza nyenzo za ujenzi wa misuli lazima zitolewe kwa mwili kila wakati.
Hatua ya 2
Usisahau kwamba lishe yako sasa itajumuisha wanga, mafuta na protini. Ukweli, inapaswa kuwa na mengi zaidi ya mwisho. Ukweli ni kwamba baada ya mafunzo, tishu za misuli zinahitaji kufanywa upya, na hii inahitaji protini. Ulaji wao wa kila siku kwa siku ni takriban 1.5 g kwa kilo ya uzito wa mwili. Zingatia pia ukweli kwamba unahitaji kuchukua maji ya kutosha (kunywa glasi angalau 12 kwa siku).
Hatua ya 3
Kutoka kwa protini ni muhimu kula samaki, mayai, nyama. Ni bora ikiwa nyama ni kuku (ni rahisi kumeng'enya). Haipendekezi kula mayai zaidi ya matatu kwa siku, hata mbili zitatosha. Kwa kuongezea, lishe inapaswa kuwa na jibini la kottage, maziwa yaliyokaushwa, kefir au maziwa na asilimia kubwa ya mafuta. Ya wanga, kula tambi, viazi, na mkate mweupe mara nyingi. Kumbuka pia juu ya mafuta: saladi za kuvaa, kwa mfano, na soya, mzeituni au mafuta ya alizeti.
Hatua ya 4
Mazoezi sio muhimu sana kwa kupata misuli. Walakini, unapaswa kuwa mwangalifu hapa: ongeza darasani hatua kwa hatua, ongeza uzito wa simulators pia kidogo kidogo (badala ya uzani, unaweza kuongeza idadi ya kurudia kwa mazoezi uliyochagua). Kwa njia, idadi bora ya marudio ni mara 8-12. Hakutakuwa na maana ya kufanya chochote kidogo au zaidi mwanzoni. Kwa hivyo chagua uzito unaofaa kwa hii.
