Lishe iliyoundwa vizuri hutoa fursa ya kutumia virutubisho ambavyo vitakusaidia kupata uzito. Mazoezi yatasaidia kujenga misuli.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi kutaipa misuli nafasi ya kukua ikiwa kiwango cha kalori zinazotumiwa kimeongezwa, kwani misuli inahitaji "vifaa vya ujenzi" na mwili wote unahitaji nguvu kwa mazoezi makali. Jumuisha protini ya kutosha na wanga katika lishe yako ikiwa unataka kupata uzito na kujenga misuli. Ulaji wa kalori ya kila siku, iliyohesabiwa kwa watu wa mwili wa kawaida, inapaswa kuongezeka kwa mara 3 ikiwa unakabiliwa na mazoezi ya mwili.
Hatua ya 2
Lishe yenye usawa ni muhimu tu kama ile yenye kalori nyingi. Ongeza idadi ya protini katika lishe yako hadi 30%, usisahau kujumuisha asidi ya mafuta na wanga rahisi katika lishe yako.
Hatua ya 3
Kula wanga tata kabla ya mafunzo, nishati haitolewi kutoka kwao mara moja. Kula saa moja kabla ya darasa kukupa fursa ya kwenda kufanya mazoezi na tumbo "nyepesi", ambalo litaunda mazingira mazuri ya kupata uzito na kusaidia mwili kusambaza nishati kwa seli za misuli.
Hatua ya 4
Fikiria juu ya jinsi virutubisho tofauti hugawanywa tofauti. Kula kando protini na wanga na mafuta, protini zinahitaji mazingira ya tumbo tindikali, na wanga na mafuta hupunguza asidi yake. Kula kwa ratiba, basi juisi ya tumbo itaanza kuzalishwa mapema, hii itaongeza ngozi ya protini na kuchangia kupata uzito.
Hatua ya 5
Kwa kuwa misuli ni 75% ya maji, na wakati wa mazoezi huenda na jasho, unahitaji kulipia hasara hizi. Haupaswi kunywa maji matamu ya kaboni, ni mbaya kwa tumbo. Madini ni ngumu zaidi kwa mwili kufikiria, kwa hivyo maji safi wazi yanafaa zaidi, unahitaji kunywa kama vile mwili wako unahitaji. Ni vizuri kunywa pakiti ya maziwa baada ya mafunzo, ina karibu 30 g ya protini, ambayo hufyonzwa kwa wakati mmoja.
Hatua ya 6
Ili kupata na kudumisha uzito na misuli, unahitaji kuchukua vitamini, jumla na vitu vya ulimwengu. Ili kujenga misuli, unahitaji kalsiamu, viungo vinahitaji vitamini A, C na E, mifupa inahitaji vitamini D3. Chukua tata ya vitamini iliyo na vitu vyote vinavyohitajika na mwili wako na uacha kuchukua kemikali ili uwe na afya.
