Jinsi Ya Kupata Uzito Kwa Msichana

Jinsi Ya Kupata Uzito Kwa Msichana
Jinsi Ya Kupata Uzito Kwa Msichana

Orodha ya maudhui:

Anonim

Wakati wa kupata uzito wa mwili, kuna sheria kadhaa. Kwanza, ili sio tu kupata mafuta kutoka kwa vyakula vyenye mafuta na vyenye kalori nyingi, lakini kuongeza kiwango cha misuli, unahitaji kula vyakula vya protini. Pili, kutengeneza takwimu mpya, italazimika kuchanganya mizigo ya Cardio na mazoezi ya nguvu.

Jinsi ya kupata uzito kwa msichana
Jinsi ya kupata uzito kwa msichana

Maagizo

Hatua ya 1

Ili kupata uzito, ongeza ulaji wako wa protini kwa kupunguza wanga rahisi kama mkate, viazi, pipi, n.k. Chagua vyakula vyenye kalsiamu - jibini la jumba na maziwa, na protini - kuku, nyama ya konda, kondoo, nk. Watasaidia kujenga misuli bila kuwekwa kwenye safu ya mafuta. Hakikisha kula nyuzi - mboga na matunda. Wao hurekebisha digestion, kuzuia vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili.

Hatua ya 2

Kunywa angalau lita 2-2.5 za maji kwa siku. Kiasi hiki cha maji huongeza kasi ya kimetaboliki, na kusababisha kuvunjika kwa kasi kwa mafuta na ukuaji wa misuli. Kwa kuongezea, maji hutoa asidi ya lactic hatari kutoka kwa mwili, ambayo hutengenezwa wakati wa mazoezi makali.

Hatua ya 3

Anza mazoezi yako kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili na vifaa vya moyo na mishipa au densi na Pilates. Hii itasaidia joto mwili, kuitayarisha kwa mizigo ya nguvu. Ruhusu dakika 30-40 kwa hii - wakati huu ni wa kutosha kwa joto.

Hatua ya 4

Endelea na mazoezi ya mazoezi ya nguvu, hatua kwa hatua kuongeza uzito wa uzito. Itakuwa bora ikiwa mkufunzi aliye na uzoefu atakusaidia katika hatua ya kwanza. Pamoja naye, utagundua ni vikundi vipi vya misuli unahitaji kufanya mazoezi na ni yapi hayahitaji kuongezeka. Kwa kuongeza, atatoa ushauri juu ya jinsi ya kukaa vizuri wakati wa madarasa, jinsi ya kupumua, ni harakati gani za kufanya.

Hatua ya 5

Mazoezi ya kuongeza misuli yanaweza kufanywa nyumbani pia. Kuna kozi za video za kutosha kwenye mtandao na maelezo ya kina ya harakati, kupumua na idadi ya njia. Ili kufanya hivyo, nenda kwa www.youtube.com na katika uwanja wa utaftaji, andika ni video na mazoezi gani ambayo ni vikundi vya misuli unayotaka kutazama. Wavuti itaonyesha orodha ya video, ambayo unaweza kusoma maoni na kuchagua kozi inayofaa.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kupata Uzito Haraka Kwa Mvulana

Jinsi Ya Kupata Uzito Haraka Kwa Mvulana

Kuna mambo matatu muhimu ya kujenga misuli. Kipengele cha kwanza ni lishe, ambayo inapaswa kuwa na vyakula vingi vya protini. Ya pili ni mafunzo sahihi. Na jambo la tatu ni kupata usingizi wa kutosha, kwa sababu misuli hukua haswa wakati unapumzika, na sio wakati wote wa mazoezi ya kusumbua

Jinsi Ya Kupata Misa Ya Misuli Kwa Msichana

Jinsi Ya Kupata Misa Ya Misuli Kwa Msichana

Wasichana wengi wembamba wanaona kuwa ngumu kupata misuli ya ziada. Lakini wanataka mwili kuwa maarufu zaidi na mviringo. Katika kesi hii, mafunzo peke yake hayasuluhishi chochote. Programu kamili ya kupata uzito lazima ifuatwe. Maagizo Hatua ya 1 Kwanza kabisa, zingatia chakula chako mwenyewe

Jinsi Ya Kupata Uzito Wa Mwili Kwa Mwanaume

Jinsi Ya Kupata Uzito Wa Mwili Kwa Mwanaume

Mazoezi katika mazoezi yana mbinu tofauti kulingana na lengo ambalo mwanariadha anajiwekea. Kuna mazoezi yanayolenga kupata misa, kupata nguvu, na pia kuna yale yanayolenga kuchoma mafuta. Ili kupata uzito, unahitaji kufuata sheria kadhaa za msingi

Jinsi Ya Kupata Uzito Kwa Muda Mfupi

Jinsi Ya Kupata Uzito Kwa Muda Mfupi

Wengi wanavutiwa na jinsi ya kupata uzito katika muda wa rekodi. Mikakati mingi ya kupata uzito inategemea mazoezi ya kujenga misuli. Shida hii ni ngumu, na iko katika ndege ya kujenga mpango mzuri wa mafunzo na lishe inayofaa. Maagizo Hatua ya 1 Kanuni ya jumla ya lishe ya michezo ni kusawazisha uzito wa mwili wa sasa, kiwango cha sasa cha lishe na kiwango cha kalori zilizopokelewa

Jinsi Ya Kupata Uzito Kwa Usahihi

Jinsi Ya Kupata Uzito Kwa Usahihi

Ili usiwe mtu wa ngozi nyembamba na kuwa kama wavulana wazuri, wenye kusukumwa, unahitaji kuwa na hamu ya kushangaza kufikia lengo lako, na, kwa kweli, jifunze mada ya jinsi ya kupata uzito kwa usahihi. Watu ambao wamejitolea kabisa kwa kazi zao kila wakati hufikia matokeo unayotaka