Ili usiwe mtu wa ngozi nyembamba na kuwa kama wavulana wazuri, wenye kusukumwa, unahitaji kuwa na hamu ya kushangaza kufikia lengo lako, na, kwa kweli, jifunze mada ya jinsi ya kupata uzito kwa usahihi. Watu ambao wamejitolea kabisa kwa kazi zao kila wakati hufikia matokeo unayotaka.
Kuamini matokeo ni muhimu sana. Hii inafanya iwe rahisi kufuata njia yako mwenyewe. Kupata uzito ni rahisi! Vizuizi vyote viko kichwani tu. Kuna vifaa vitatu vya kupata faida kubwa ya molekuli, hizi ni: 65% - lishe, mafunzo - 30% na kupumzika - 5%.
Jinsi ya kula ili kupata uzito
Ili kupata uzito vizuri, lishe yako ya kila siku inapaswa kuwa na protini, mafuta na wanga. Itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa utawasambaza kama hii: wanga 50%, protini 40% na 10% ya mafuta.
Protini ndio misuli yetu imetengenezwa. Vyakula vinavyoweza kumeng'enywa na vya bei rahisi zaidi ambayo protini zitaingia mwilini mwetu ni: mayai, matiti ya kuku, jibini la kottage, samaki konda.
Maziwa ni chanzo cha protini cha bei rahisi na rahisi. Ni bora kufyonzwa wakati wa kupikwa, lakini ikiwa huwezi kula zilizopikwa kwa idadi kubwa, unaweza kuzichukua mbichi. Lakini kumbuka kuwa wakati wa kula mayai mabichi, ni 60% tu huingizwa.
Wanga hutumika kama chanzo cha nishati kwetu. Wanaweza kupatikana kutoka kwa nafaka anuwai kama vile mchele, oatmeal, buckwheat. Vyanzo vingine nzuri vya wanga ni tambi ya ngano ya durumu na cream ya sour.
Kama mafuta, hupatikana katika viini vya mayai, samaki na nyama. Baada ya kula posho yako ya kila siku ya vyakula, uwezekano mkubwa utapata mafuta 10% nao. Lakini ikiwa unafikiria kuwa haujaweza kutumia kiwango kinachohitajika cha mafuta, basi unaweza kutumia mafuta ya samaki au mafuta ya kitani.
Haiwezekani kupata misa kwa usahihi bila mafunzo
Ikiwa haufanyi kazi na chuma, basi kalori zako zote ambazo hutumia wakati wa kula zitaingia kwenye mafuta, na sio kwenye misuli tunayohitaji sana.
Ni bora kufundisha kupata misa ya misuli mara 3 kwa wiki, kwani ikiwa utafanya hivyo mara nyingi, basi mwili wako hautakuwa na wakati wa kupona. Na ikiwa utafanya kidogo, basi hautakuwa na wakati wa kufundisha vikundi vyote vya misuli katika mazoezi 1-2.
Unaweza kufanya kazi na mazoezi ya kimsingi na mazoezi ya kujitenga. Unahitaji kufanya kazi na uzani ili uweze kufanya reps 8 hadi 12 kwa seti 4. Vunja mazoezi yako kuwa wiki ili uweze kufundisha kikundi kimoja kikubwa cha misuli na kikundi kimoja kidogo cha misuli siku hiyo hiyo. Jumatatu: kifua na biceps. Jumatano: miguu na mabega. Ijumaa: nyuma na triceps.
Pumzika. Kutoka kwa hii, kwa kweli, hautaona ukuaji mzuri, lakini ikiwa utalala angalau saa 12, na usikae kwa vipindi vya Runinga hadi asubuhi, basi maendeleo hayatachelewa kuja. Unaweza kupata uzito tu kwa kuchanganya lishe, mazoezi na kupumzika.
