Je! Unajua kuwa kuna aina ya mazoezi ya mwili ambayo misuli 40% zaidi hutumiwa kuliko wakati wa kuendesha baiskeli na misuli zaidi ya 45% kuliko wakati wa kukimbia? Kwa kuongezea, hana vizuizi vyovyote vya umri. Hii ni Nordic kutembea.
Kutembea kwa Nordic ni nini
Kutembea kwa Nordic ni kutembea na miti maalum kulingana na njia maalum. Nguzo zinaweza kununuliwa kwenye duka la michezo - zina vifaa vya glavu na vidokezo vinavyoweza kutolewa (kwa lami na mchanga). Urefu wa fimbo huchaguliwa kulingana na urefu:
- urefu wa cm 150-159 - fimbo urefu wa 105 cm
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Ni bora kuchagua viatu kwa vile kutembea, starehe, na nyayo nene lakini rahisi. Inaweza kuwa kukimbia viatu au buti za kupanda katika msimu wa baridi.
Mbinu ya kutembea ya Scandinavia
Kiini cha kutembea kwa Scandinavia kiko katika mbinu sahihi, kwa hivyo inafaa kutibu wakati huu kwa uangalifu maalum. Kwa hivyo…
- Hatua ya 1: Tunakwenda, tukivuta vijiti nyuma yetu kwenye kamba au kinga. Mikono iko katika hali ya asili.
- Hatua ya 2: Sasa tunabana vijiti na mitende yetu, bado tukivuta pamoja. Weka viwiko vyako sawa.
- Hatua ya 3: Sukuma mbali, ukivuta mkono na fimbo nyuma. Sisi kuhamisha uzito wa mwili kwa fimbo.
- Hatua ya 4: Wakati mkono unarudi, tunafungua kiganja - fimbo haitaenda popote, imeshikiliwa kwenye kitanzi au kinga.
Pia ni muhimu sana:
- Weka mgongo wako sawa wakati unatembea
- Sukuma nyuma kwa nguvu
- Chukua fimbo nyuma ili iwe kwenye pembe ya digrii 60 kutoka kisigino cha mguu wako wa mbele.
- Mikono inapaswa kupanua digrii 45 mbele na nyuma ya nyuma.
- Harakati za mikono zinapaswa kuwa rahisi na asili, bila jerks za ghafla - zinafanya kazi kama pendulum.
Makosa ya kawaida
- Weka vijiti mbele yako, vuta na usisukume kwa mikono yako.
- Vuka viwiko na vijiti mbele wakati wa mafunzo.
- Kutembea na viwiko vilivyoinama - na mbinu hii, misuli ya mkanda wa bega haifanyi kazi ya kutosha.
Faida za kutembea kwa Nordic
Wakati wa mafunzo, asanka inasahihishwa, kazi ya mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji inaboresha, mzigo kwenye viungo hupungua, mzunguko wa damu unachochewa, mfumo wa musculoskeletal umefundishwa, kinga inaimarishwa, na mhemko huongezeka tu. Kutembea kwa Nordic ni aina ya kufurahisha ya mazoezi ya mwili.
Kutembea kwa Nordic na kupoteza uzito
Kutembea kwa Nordic huongeza shughuli za 90% ya misuli mwilini - wakati wa mazoezi, viuno, miguu, matako, na pia misuli ya mikono, mabega na kazi ya tumbo. Kwa saa 1 ya mafunzo, karibu 700 kcal imechomwa. Ikiwa unafanya mazoezi kila wakati, basi kupoteza uzito inaweza kuwa hadi kilo 1.5 kwa wiki.
