Kazi ya kukaa tu ni hatari kwa afya ya binadamu, ambayo madaktari hawaachi kuonya juu yake. Maumivu ya mgongo, unene kupita kiasi, magonjwa ya mgongo, mzunguko duni wa damu, ambayo hupunguza ufanisi wa ubongo na shughuli za sehemu zingine za mwili - haya ni matokeo ya kazi kama hiyo. Ili kuzuia shida hizi, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara, kuchukua mapumziko wakati wa kazi, kutembea na kufanya joto-kidogo.
Maagizo
Hatua ya 1
Hakuna kiasi cha mazoezi ya mwili na michezo itasaidia ikiwa unakaa vibaya wakati wa kazi. Mkao usumbufu ambao mtu huchukua kwa masaa kadhaa bila shaka husababisha kudorora kwa damu katika sehemu zingine za mwili, kwa shida kwenye mgongo, na maumivu ya mgongo. Mahali pa kazi pafaa kuwa pazuri kadiri inavyowezekana - mikono yako inapaswa kuwa juu ya meza, nyuma yako iwe sawa, miguu yako iwe sakafuni. Wafanyikazi wengi wa ofisi hukaa kwenye viti maalum vya kompyuta, ambavyo vinachukuliwa kuwa vizuri zaidi, lakini kwa kweli, ni faida zaidi kukaa kwenye kiti cha kawaida na mgongo mgumu kuliko kwenye kiti cha bei rahisi. Au chagua mwenyewe kiti cha hali ya juu, cha bei ghali, cha mifupa, ambacho kinazingatia sifa zote za mtu.
Hatua ya 2
Fanya sheria ya kufanya joto kidogo kila nusu saa bila kuamka kutoka kiti chako. Weka kengele au kipima muda na utumie dakika kadhaa kwa mazoezi machache mafupi. Pinduka na kugeuza kichwa chako, harakati za kuzunguka na mabega yako, nyoosha, kaa kitini, kaa ukiwa umefunga macho.
Hatua ya 3
Amka kutoka kazini kwako kila saa ili kunyoosha viungo vyako, kufanya damu izunguke vizuri katika mwili wako wote, na kunyoosha misuli yako. Sio lazima kufanya mazoezi kamili, ni ya kutosha kutembea kidogo, piga bend kadhaa, kuruka - chagua shughuli yoyote ya mwili, jambo kuu sio kukaa.
Hatua ya 4
Baada ya masaa manne ya siku ya kufanya kazi, lazima kuwe na mapumziko marefu. Kwa kweli saa moja wakati wa chakula cha mchana. Chakula mara chache huchukua muda mrefu, toa wakati wote kwa mwili wako, na sio kufanya kazi. Nenda nje, tembea, ikiwezekana - tembelea ukumbi wa mazoezi kazini, fanya kunyoosha kidogo au mazoezi. Sio tu kwamba itakupunguzia shida za kiafya zinazohusiana na kazi ya kukaa, lakini pia itakusaidia kusafisha kichwa chako na kurudi kufanya kazi na nguvu mpya.
Hatua ya 5
Cheza michezo - shughuli yoyote unayopenda itafanya. Michezo haiendani na ratiba ya kawaida ya kazi, lakini hauitaji kujishughulisha sana na mazoezi, ukitoa saa na nusu kufanya mazoezi mara kadhaa kwa wiki. Unaweza kuanza kutoka dakika kumi hadi kumi na tano, jambo kuu ni kawaida. Punguza polepole wakati huu hadi nusu saa na usijifunze mwenyewe kwa mafadhaiko makubwa, ili usiache shughuli hii. Baada ya yote, hauitaji kuwa mwanariadha hodari, na kuweka mwili wako na afya yako sawa.
