Hata mtu mwembamba wakati mwingine huwasumbua wamiliki wake na idadi kubwa ya mafuta pande. Zoezi litasaidia kuunda bend nzuri katika sehemu hii ya mwili. Unahitaji kufundisha mara kwa mara, tu katika kesi hii utapata matokeo ya haraka na thabiti.
Sio lazima ujifanyie mazoezi au kwenye mazoezi ya kikundi kwenye kituo cha mazoezi ya mwili ili kuchoma mafuta upande. Kwa kufanya mazoezi rahisi nyumbani, unaweza pia kukabiliana na shida hii.
Mazoezi ya misuli ya tumbo ya baadaye
Unyoosha, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, weka mitende yako pamoja, inua mikono yako juu. Pumua na kugeuza mwili wako mbele, jaribu kuiweka sawa na sakafu. Katika nafasi hii, pinduka kiunoni kwenda kulia, kisha kushoto, pumua sawasawa. Fanya zoezi kwa sekunde 15 mfululizo. Ikiwa usawa wa mwili haukuruhusu kushikilia mwili kwa muda mrefu, fanya mazoezi kwa seti 2 - 3. Kuvuta pumzi na kunyoosha.
Kutoka nafasi ya awali, nenda kwenye zoezi linalofuata. Pumua na pindua mwili wako kushoto, huku ukijaribu kuweka makalio yako sehemu moja. Shikilia msimamo kwa sekunde 2. Kisha, kuchukua pumzi, nyoosha. Tilt upande wa kulia. Rudia zoezi mara 15 kwa pande zote mbili.
Punguza mikono yako, acha nafasi zingine zote sawa. Konda kushoto, kisha nyoosha haraka na pinda kulia. Jaribu kufanya zoezi kwa kasi zaidi kwa dakika.
Uongo upande wako wa kushoto, weka mwili wako juu juu ya sakafu, konda juu ya mitende yako, viwiko vinapaswa kuinama, miguu imepanuliwa. Ukiwa na pumzi, nyoosha mikono yako, inua mwili wako kwa wima iwezekanavyo, jisikie jinsi misuli ya tumbo ya upande wa kulia imeambukizwa. Unapovuta, jishusha chini kwenye sakafu. Kukamilisha kuinua 25. Kisha pitia upande wako wa kulia na kurudia zoezi hilo.
Pinduka nyuma yako, panua mikono yako pande, inua miguu yako juu ya sakafu na uinamishe kwa magoti. Pumua na uweke miguu yako kulia kwako sakafuni. Unapovuta, wainue tena. Unapotoa pumzi, punguza miguu yako ya kushoto sakafuni. Wakati wa kufanya zoezi, jaribu kuweka mgongo wako sakafuni iwezekanavyo. Fanya zamu 15 kwa kila mwelekeo.
Kulala nyuma yako, nyoosha mikono yako nyuma ya kichwa chako, weka miguu yako sakafuni. Unapotoa hewa, wakati huo huo inua mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia, uvuke. Wakati wa kuvuta pumzi, jishushe kabisa. Kwenye exhale inayofuata, tumia mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto. Rudia zoezi mara 20.
Uongo juu ya tumbo lako, punguza mikono yako kando ya mwili wako. Inua mwili na uuzungushe kutoka upande hadi upande. Fanya kwa dakika 2. Ikiwa mgongo wako wa chini unaanza kuumiza, fanya zoezi sio kwa njia moja, lakini kwa 3 - 4. Kisha panda kwa miguu yote minne, elekeza mgongo wako wa chini kwa juu iwezekanavyo na ushikilie msimamo huu kwa dakika 1.
Hula Hup
Vifaa hivi vya mazoezi ya mwili vimejiimarisha kama moja ya zana bora za kuunda kiuno chembamba. Ili kupata matokeo ya haraka, fuata sheria za msingi. Kwanza, chagua uzito bora wa hoop kwako mwenyewe, hola hoop haipaswi kuwa nyepesi sana. Pili, muda wa somo unapaswa kuwa dakika 40 au zaidi. Tatu, fanya mazoezi kila siku. Mara ya kwanza, michubuko inaweza kuunda kwenye kiuno baada ya mazoezi, polepole ngozi itaizoea. Kisha mafunzo yataleta raha tu na matokeo bora.
