Cubes na tumbo gorofa - hii ndio wanawake wengi wanataka kuona kwenye kioo wakati wa kwenda pwani. Ili kufikia hili, unahitaji kufanya mara kwa mara mzunguko wa mazoezi fulani ya mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Kufikia majira ya joto, wasichana kawaida hujaribu kuweka takwimu zao ili kupata macho ya kupendeza ya wanaume kwenye matembezi au pwani. Mtu anaenda kwenye lishe, mtu huenda kwenye solariamu, na mtu huenda kwenye mazoezi. Shida kuu kawaida ni uwepo wa tumbo ambayo imeonekana wakati wa msimu wa baridi, ambayo unataka kuondoa na kuibadilisha na cubes. Mazoezi fulani yanaweza kukusaidia na hii.
Hatua ya 2
Zoezi namba moja. Unahitaji kukaa nyuma yako, kisha piga magoti yako na uweke miguu yako upana wa nyonga. Mitende yako inapaswa kuwa chini ya nyuma ya kichwa chako, lakini vidole vyako havipaswi kuunganishwa. Kaza misuli yako na jaribu kuinua shingo yako, kichwa, na vile vya bega kutoka sakafuni. Hesabu hadi mbili, kisha urudi kwenye sakafu.
Hatua ya 3
Nafasi ya kuanza kwa zoezi namba mbili ni kwamba umelala sakafuni. Unahitaji kuinua miguu yako juu na kuipiga kwa pembe ya digrii 90 ili shins zako zilingane na uso ulioketi. Inahitajika kukaza misuli tena na kung'oa shingo, kichwa na bega kutoka sakafu, na wakati huo huo jaribu kuvuta miguu iliyoinama kwa magoti kwa kifua. Hesabu hadi tano, kisha kamilisha zoezi hilo.
Hatua ya 4
Msimamo wa kuanza kwa kazi inayofuata ni sawa na ile iliyoelezewa hapo awali. Utahitaji kuanza kunyoosha mguu wako na kuiweka kwa pembe ya digrii 45 kwa sakafu. Halafu tena inahitajika kutoa mwili wa juu kutoka sakafuni na kunyoosha bega la kushoto mara mbili kwa goti la mguu wa kulia. Kisha kubadili miguu na kunyoosha mara mbili tena.
Hatua ya 5
Kwa kazi inayofuata, unahitaji kukaa nyuma yako, piga magoti na kuinua ili iwe sawa na sakafu. Shingo, kichwa na vile vya bega vinapaswa kuinuliwa kutoka sakafuni. Vuta pumzi ndefu, hesabu hadi mbili, na anza kushusha mguu wako wa kushoto chini mpaka uguse sakafu na vidole vyako. Kisha, kuvuta pumzi, polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Sasa rudia zoezi hilo na mguu wako wa kulia.
Hatua ya 6
Unapoanza tu masomo yako, ni bora kufanya njia ishirini kwa kila zoezi, na kuchukua mapumziko mafupi ya sekunde 10-20 kati yao. Baada ya wiki ya mafunzo, inaruhusiwa kurudia mzunguko wa mazoezi mara mbili. Baada ya wiki zingine, inaruhusiwa kuongeza idadi ya njia hadi ishirini na tano. Baada ya wiki 5-6, matokeo ya kwanza yataonekana, na wewe mwenyewe unaweza kuamua ikiwa utaendelea na masomo au la.
