Wanawake mara nyingi huwa na wasiwasi juu ya mafuta ya tumbo. Unaweza kuziondoa kwa msaada wa mazoezi ya kila siku ya tumbo. Jaribu kufanya mazoezi mapema zaidi ya 1, masaa 5 baada ya kula. Pia haipendekezi kufanya mazoezi usiku sana, vinginevyo inaweza kusababisha kulala vibaya.
Mazoezi ya Vyombo vya Juu
Simama na miguu yako mbali, mitende kiunoni. Fanya harakati za mviringo na mwili, kwanza mara 10 kwa saa, halafu pindua saa. Wakati huo huo, jaribu kuweka pelvis bila mwendo, kwa hivyo utafanya mazoezi kwa usahihi.
Wakati wa kuvuta mwili nyuma, usiiname sana, vinginevyo unaweza kuharibu mgongo wako wa chini.
Uongo nyuma yako, funga miguu yako kwenye kabati au sofa kurekebisha miguu yako, weka mikono yako kwenye kifua chako. Kwa kuvuta pumzi, kuzunguka kidogo nyuma, inua mwili, kaa chini. Unapovuta, punguza polepole sakafuni. Swing vyombo vya habari kwa dakika.
Kulala nyuma yako, nyoosha mikono yako mbele yako na unganisha vidole vyako pamoja, piga miguu yako kwa magoti. Ukiwa na pumzi, nyoosha mikono yako mbele, panda kidogo juu ya sakafu. Unapovuta pumzi, jishushe. Fanya zoezi mara 20.
Mazoezi ya chini ya abs
Uongo nyuma yako, weka mikono yako chini ya matako yako, inua miguu yako, jaribu kunyoosha magoti yako kabisa. Wakati wa kutoa pumzi, punguza mguu wako wa kulia sakafuni, huku ukijaribu kuweka mguu wako wa kushoto ukilinganisha na mwili. Kwenye kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya awali. Wakati wa kupumua, punguza mguu wako wa kushoto, wakati unapumua, inua. Fanya marudio 20. Zoezi husafisha tumbo kikamilifu.
Usibadilishe msimamo, piga magoti yako na uwavute kwa kifua chako. Unapotoa pumzi, nyoosha miguu yako juu ya sentimita 50 juu ya sakafu, wakati unapumua, vuta viuno vyako kurudi kwako. Rudia zoezi kama mara 20.
Usishushe miguu yako sakafuni, kwani katika kesi hii haitakuwa misuli ya tumbo ambayo itafanya kazi, lakini nyuma.
Kulala nyuma yako, nyoosha miguu yako sakafuni, punguza mitende yako juu ya tumbo lako. Unapopumua, ingiza na kusumbua misuli ya tumbo iwezekanavyo. Unapotoa pumzi, vuta tumbo lako na usikie mvutano katika eneo hili. Jaribu kupumzika kabisa sehemu zingine zote za mwili na uzingatia tu misuli ya tumbo. Pumua kwa njia hii kwa dakika 1 hadi 2. Ikiwa unahisi kizunguzungu, pumzika.
Mazoezi ya misuli ya tumbo ya baadaye
Simama wima, huku ukitanua miguu yako kwa upana iwezekanavyo kwa utulivu, punguza mikono yako kando ya mwili wako. Unapotoa pumzi, punguza mwili iwezekanavyo kushoto, wakati unapumua, nyoosha. Kisha punguza mwili kulia. Fanya zoezi hilo kwa dakika 2.
Uongo nyuma yako, nyosha mikono yako nyuma ya kichwa chako, nyoosha miguu yako. Kwa kuvuta pumzi, wakati huo huo inua mguu wako wa kushoto na mkono wa kulia, unyooshe kuelekea kila mmoja. Unapovuta, lala sakafuni. Unapotoa pumzi, inua mguu wako wa kulia na mkono wa kushoto. Ikiwa unahisi mvutano mwingi kwenye shingo yako, badilisha mazoezi kidogo. Weka mitende yako nyuma ya kichwa chako, tegemeza kichwa chako nao wakati wa kuinua. Fanya zoezi hilo katika matoleo yote mara 20.
