Watu wengi wana shida wakati wa kujaribu kuondoa amana ya ziada katika eneo la tumbo. Unaweza kuondoa tumbo lisilohitajika na kufanya eneo la tumbo kuwa maarufu zaidi kwa njia anuwai, lakini bora zaidi ni mchanganyiko wa lishe sahihi na shughuli za mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Jipatie joto kabisa kabla ya kuanza mazoezi yoyote. Mahitaji yake ni kupasha mwili misuli ya mwili, kwani wakati wa kufanya mazoezi bila maandalizi au baada ya mapumziko marefu, unaweza kunyoosha.
Hatua ya 2
Anza mazoezi yako na mazoezi mepesi. Kaa kwenye sofa, pumzika mikono yako juu yake. Bila kugusa sakafu, nyoosha miguu yako mbele yako. Pindisha miguu yako kuelekea kwako. Jaribu kuweka miguu yako kila wakati kwenye ndege moja. Usifanye jerks za ghafla, fanya zoezi kwa kipimo. Jaribu kufanya angalau 20 reps. Baada ya kumaliza zoezi, lala sakafuni katika nafasi ya supine. Pumzika kichwa chako kwenye sofa, ukishikilia kingo zake. Inua miguu yako mara 20 kwa pembe ya digrii 90. Bila kubadilisha msimamo wa mwili, fanya njia 20 zaidi, lakini tayari ukifanya harakati za "baiskeli".
Hatua ya 3
Pumzika kwa zaidi ya dakika moja. Kulala nyuma yako, piga magoti yako na jaribu kufikia kifua chako, baada ya kila wakati kuweka miguu yako tena kwenye sakafu chini ya mzigo. Idadi ya marudio inategemea mafunzo yako na ni kati ya 10 hadi 20. Badilisha msimamo na miguu yako kwenye kochi, wakati mwili unabaki sakafuni. Weka mikono yako pamoja na ufikie magoti mara 20. Tena, chukua msimamo wa supine, pumzika kichwa chako kwenye sofa. Inua miguu yako juu, ukifunga kiungo cha nyonga na mikono yako. Pindisha miguu yako kwa njia kana kwamba unasukuma kitu, na kisha ushike.
Hatua ya 4
Pumzika kwa muda usiozidi dakika. Lala sakafuni na miguu yako kitandani. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kuinua kiwiliwili, kufanya harakati za kupindisha kwa njia ambayo kiwiko cha mkono wa kushoto kinajaribu kufikia mguu wa kulia na kinyume chake. Fanya mazoezi kila siku.
