Uteuzi sahihi wa uzito wa dumbbells ni muhimu ili kuweza kufanya mazoezi kwa usahihi, bila kuhama kutoka kwa njia ambayo mkono unapaswa kusonga. Katika kesi ya chaguo sahihi la uzito, unaweza kutoa mzigo ambao sio mkubwa wa kutosha, au, badala yake, uzito utakuwa mkubwa sana hata haiwezekani kutekeleza zoezi hilo.
Ni muhimu
uanachama wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, kumbuka kupasha moto. Kabla ya kuamua uzito wa dumbbells kwa zoezi fulani, piga mishipa vizuri. Ikiwa hautumii muda mwingi kujipasha moto, una hatari ya kuvuta mishipa au kujeruhi ikiwa utafanya mazoezi vibaya.
Hatua ya 2
Kama kanuni ya jumla ya kidole gumba, unapaswa kufanya reps 150 kwa seti moja na uzito wowote utakaochagua. Angalia bila kudanganya.
Hatua ya 3
Pia, unapaswa kutumia usaidizi wa mtu wa pili ili akupe vishindo vya sauti. Ukweli ni kwamba unapofikia kiwango fulani cha ukuzaji wa nguvu, huenda usiweze kuinua kelele zinazohitajika kwa zoezi hilo kwenye safu ya mazoezi.
Hatua ya 4
Ikiwa umeshika mkono wa kutosha, usipunguze uzito wa dumbbell. Itakuwa muhimu zaidi kutumia uhusiano maalum ambao hutengeneza mikono. Pia, wakati wa kufanya mazoezi, unaweza kutumia sleeve maalum ngumu ambayo hutengeneza viwiko. Ni muhimu sana kwa mazoezi yaliyolenga kukuza misuli ya mwili.
