Mara nyingi, mafunzo ya kawaida haitoi matokeo unayotaka. Ni lazima ikumbukwe kwamba utekelezaji wa kimfumo wa seti fulani ya mazoezi sio jambo kuu. Usisahau kuhusu ubora wa mazoezi yako. Vidokezo muhimu vitakusaidia kujenga biceps yako kwa usahihi.
Muhimu
- - barbell;
- - dumbbells;
- - benchi.
Maagizo
Hatua ya 1
Tumia mtego sahihi kujenga biceps yako kwa ufanisi. Kuna baadhi ya nuances hapa. Ukweli ni kwamba wakati unapunja mikono na barbell, upana wa mtego unaathiri ukuaji wa misuli kwa njia tofauti kabisa. Na kitambaa cha kawaida cha barbell (upana wa bega kando), hatua hiyo inasisitizwa kwenye kichwa cha ndani na nje cha biceps sawa. Hii ni muhimu kuzingatia. Kwa kadiri unavyochagua mtego, mzigo zaidi utatumika ndani ya bicep. Ipasavyo, kwa mtego mwembamba, kinyume ni kweli. Kuinua barbell itasaidia kuongeza saizi ya biceps za ndani na nje.
Hatua ya 2
Anza zoezi la curl ya barbell na seti 4. Tumia mtego mwembamba mwanzoni. Umbali kati ya mikono haipaswi kuwa zaidi ya cm 20. Fanya njia ya pili na mtego wa wastani. Ili kufanya hivyo, mikono inapaswa kuwa na upana wa nyonga. Njia ya tatu ni mtego wa upana wa bega. Katika kesi hii, mzigo utasambazwa sawasawa. Kushika mwisho ni pana.
Hatua ya 3
Jihadharini na faida za harakati za sehemu wakati wa kufanya mazoezi. Hii inamaanisha kuwa kupunguka kwa kiwango katika kesi hii husababisha nyuzi zote za misuli ya kikundi kinachohitajika cha misuli kuambukizwa kwa densi iliyoharakisha. Ili kujenga biceps vizuri, tumia njia hii. Pia, kumbuka kuwa wakati unapunja mikono na barbell kutoka nafasi ya kukaa, mwanariadha anaweza kuchukua uzito mzito wa 20-30%. Ndiyo sababu ni pamoja na zoezi hili mwanzoni mwa mazoezi yako.
Hatua ya 4
Nyosha biceps yako. Kwa hivyo, utafikia matokeo mazuri mapema zaidi. Kuinama kwa dumbbell curl ni moja ya mazoezi machache ambayo yanaweza kunyoosha vizuri kichwa kirefu cha bicep. Hii ni siri kidogo kwa wanariadha wengi. Ukweli ni kwamba wakati wa mazoezi haya, mikono huhama nyuma ya kiwiliwili. Kwa kuambukiza sehemu ya nje na kuinyoosha kwa nguvu zaidi, kilele cha bicep kinaundwa.
