Mtindo wa mtindo mzuri wa maisha unahimiza watu zaidi na zaidi kutumia wakati kwa shughuli kama kukimbia. Hii ndio aina maarufu ya mafunzo, ya bure na inapatikana kila mwaka. Kwa kuongezea, haiitaji maarifa na mafunzo maalum. Ingawa ni muhimu kuzingatia kwamba wakimbiaji bado wanahitaji kujua sheria kadhaa muhimu ili mazoezi yalete faida kubwa na isiwe hatari.
Maagizo
Hatua ya 1
Labda swali la kawaida ni - ni bora kukimbia asubuhi au jioni? Hakuna jibu dhahiri, kwa sababu kila mtu ana saa yake ya kibaolojia, na kila mtu ana kilele cha shughuli kwa nyakati tofauti za siku. Walakini, hapa inafaa kuzingatia uchunguzi muhimu wa madaktari: wanasema kuwa kwa sababu ya upendeleo wa utengenezaji wa homoni zinazohusika na mazoezi ya mwili, ni bora kwa wanaume kukimbia asubuhi, na wanawake jioni.
Hatua ya 2
Usianze ghafla. Wakati mwingine, kwenda nje kwa kukimbia, tunahisi kama kuteleza mara moja, lakini hatuitaji kufanya hivi. Kumbuka kuwa kukimbia ni shida kubwa kwa moyo, misuli, mapafu, na kuipatia ni hatari sana kwa afya. Hasa ikiwa haujazoea mazoezi ya mwili na una kazi ya kukaa. Andaa mwili wako kwa kuanza na matembezi ya kawaida, kisha ubadilishe kati ya kutembea na kukimbia. Pia, kabla ya kuanza kukimbia, fanya kunyoosha kwa nguvu - safu ya mapafu na squats ambazo zitatayarisha misuli yako.
Hatua ya 3
Uwekaji sahihi wa miguu ni muhimu sana. Wakati wa kukimbia, mzigo hupewa sio tu kwa misuli, bali pia kwa viungo. Ukimtazama mtu akikimbia kwa mwendo wa polepole, unaweza kuona kwamba wakati fulani hagusi chini, ambayo ni kwamba, anaruka, halafu anatua kwa mguu mmoja. Inachukua uzito wa mwili na inachukua mshtuko. Ikiwa mguu umewekwa vibaya, mafadhaiko yasiyo ya lazima yanaundwa kwenye kifundo cha mguu, goti, pamoja na nyonga. Wataalam wanasema kukimbia salama zaidi ni kutua kwa vidole. Walakini, inahitaji kazi ya misuli ya mguu wa chini, kwa hivyo kwa mwanzoni inaweza kuwa ngumu na ya kuchosha. Kwa hivyo, inafaa kuanza na kukimbia kisigino, ambayo sio nzuri sana kwa magoti, lakini ni rahisi kutawala. Halafu inafaa kuendelea kukimbia na kutua kwa mguu mzima na kisha kwenye sock.
Hatua ya 4
Inapaswa kuongezwa kuwa kukimbia tofauti ni nzuri katika hali tofauti. Kwa mfano, wakati misuli ya ndama ikichoka, unaweza kuanza kukimbia kutoka kisigino hadi toe, ni bora kupanda kilima kwa mguu mzima. Kwa hali yoyote, ni muhimu kuweka mgongo wako sawa na kudumisha curves asili ya mgongo kwa ngozi bora ya mshtuko.
Hatua ya 5
Makocha wengi wanashauri kuchagua nyuso laini na nyororo kwa kukimbia - vinjari vya uwanja, mchanga, nyasi, njia tambarare msituni. Hivi karibuni, hata hivyo, wanasaikolojia wameanza kutuliza wakimbiaji wa mijini: lami pia inafaa kwa kukimbia, ina faida hata - kwenye nyuso ngumu, viungo hunyonya mshtuko bora, wakati kwenye miguu laini wanapoteza kubadilika. Kwa hali yoyote, unahitaji viatu vya kulia na pedi za kunyonya mshtuko katika eneo la kidole na kisigino.
