Hali ya hewa baridi, ya mvua ambayo imechukua nafasi ya joto la kiangazi ni sababu nzuri ya kupunguza matembezi katika hewa safi na kuimarisha menyu yako na sahani zenye kalori nyingi. Matokeo ya mabadiliko kama haya yataathiri takwimu yako haraka. Kwa hivyo, katika siku za kwanza za vuli, unapaswa kufikiria juu ya jinsi ya kuwa bora na kuendelea kuwa mwembamba.
Ni muhimu
- - vifaa vya moyo na mishipa;
- - dumbbells;
- - mizani;
- - usajili kwenye dimbwi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kupata kalori sahihi na usipate uzito, badilisha lishe yako. Ondoa wanga "haraka" - bidhaa zilizooka, pipi, chips. Tupa bidhaa zilizomalizika nusu kwenye batter, nyama ya mafuta na dumplings. Kula nafaka, mikate ya nafaka, kuku na samaki, na supu badala yake. Autumn sio wakati mzuri wa lishe, kwa hivyo jaribu kuweka paundi za ziada.
Hatua ya 2
Kunywa zaidi. Toa upendeleo kwa maji safi, vinywaji vya matunda vilivyotengenezwa nyumbani na juisi zilizobanwa hivi karibuni, nusu iliyochemshwa na maji. Chai ya kijani pia inafaa, kwani inakuza kupoteza uzito. Usichukuliwe na vinywaji ambavyo hukuruhusu kupoteza uzito haraka - vinasumbua usawa wa chumvi-maji mwilini.
Hatua ya 3
Zingatia sana mizigo ya Cardio. Bwana wa kukanyaga, stepper, baiskeli ya mazoezi. Tofauti na mizigo kwa matokeo bora. Kwa mfano, baada ya kukimbia kwa nguvu kwa dakika 10, badilisha mashine na utembee kwa mwendo mkali kwa dakika 15. Kwa kweli, unapaswa kufanya nusu saa ya moyo kila siku.
Hatua ya 4
Anza asubuhi yako na mazoezi ya viungo. Mwalimu mazoezi machache rahisi ambayo hufanya kazi kupitia maeneo yako ya shida. Ikiwa una tabia ya kuweka uzito katika eneo la kiuno, pindisha hoop, pindisha, crunches, na kunyoosha upande. Wale ambao hawafurahii na ujazo wa makalio wanapaswa kufanya squats ya kina tofauti na kuinua miguu kwenye hang.
Hatua ya 5
Imarisha mwili wako na mazoezi ya nguvu. Wakati wa msimu wa baridi na msimu wa baridi, misuli inaweza kupoteza sauti yake na hautakutana na chemchemi bora. Ongeza tata ndogo ya nguvu kwenye mazoezi yako ya kila siku. Usifanye mazoezi na uzani mwingi - kwa mwanzo, uzito kwenye miguu na dumbbells za kilo tatu zinatosha.
Hatua ya 6
Jisajili kwa dimbwi. Vipindi viwili kwa wiki vinatosha kurejesha sauti ya majira ya joto iliyopotea. Usipoteze muda kupiga na kuzungumza na marafiki wako wa kike. Bora kuogelea nyimbo kadhaa kwa kasi ya haraka. Mtindo wa kipepeo huwaka kalori haraka zaidi. Ikiwa haujaijua bado, chukua masomo kadhaa kutoka kwa mkufunzi.
Hatua ya 7
Jaribu aina mpya ya usawa. Hii itaboresha sio sura yako tu, bali pia mhemko wako. Hii inaweza kuwa callanetics, hatua ya aerobics, kickboxing, au yoga. Somo moja kwa wiki linatosha kukuanza. Ikiwa unapenda chaguo mpya la mazoezi ya mwili, unaweza kuongeza nguvu ya mazoezi yako.
