Haiwezekani kujikinga na maporomoko. Hata wakati unaepuka ngazi zenye mwinuko na michezo ya kiwewe, unaweza kuteseka na viatu vya kuteleza au barafu kwenye barabara za msimu wa baridi. Kama unavyojua, watoto, watu wanaolala na wale ambao wanafahamu mbinu ya anguko "sahihi" hupokea majeraha kidogo wakati wa kuanguka.
Ni muhimu
- - mikeka ya michezo au blanketi;
- - pedi za kiwiko, pedi za magoti.
Maagizo
Hatua ya 1
Treni kwenye nyuso laini. Chukua mikeka ya michezo na uibandike juu ya kila mmoja. Nyumbani, unaweza kutumia blanketi au blanketi iliyovingirishwa mara kadhaa. Fungua nafasi ya kutosha ya mazoezi yako. Tunapokea idadi kubwa ya majeraha ya nyumbani kwa sababu ya kugongana na kona kali ya meza, droo iliyopanuliwa, sura ya mbao au chuma. Hoja kando ya vitu ambavyo vinaweza kukudhuru wakati wa mazoezi yako.
Hatua ya 2
Anza chini kushinda hofu yako ya asili ya kuanguka na ujizoeze mbinu yako. Kuanguka hatari zaidi ni kuanguka nyuma yako, kwa hivyo fanya kwanza. Chuchumaa chini na jaribu kusonga kwa upole kwenye nafasi inayokabiliwa, ukizunguka nyuma yako. Wakati vile bega hugusa mkeka, piga sana karibu na wewe na mikono yote imeinama kwenye viwiko. Mikono inapaswa kutenda kama chemchemi na kulainisha pigo. Jaribu kusugua, na sio kukaa tu. Pigo kwa coccyx ni chungu sana, na inachukua muda mrefu. Rudia zoezi mara 10. Tumia mkono mmoja tu kufanya mazoezi ya kuanguka upande wako. Kushoto wakati unatembea kwa upande wa kushoto, kulia - wakati unatembea kwa kulia.
Hatua ya 3
Jizoeze kuanguka kutoka urefu wako mwenyewe. Kwanza kabisa, lazima ulinde kichwa chako, shingo na mgongo, kwa hivyo iko upande huonwa kuwa salama. Jitayarishe. Miguu inapaswa kupangwa kwa kiwango cha bega, mikono imeinama kwa kiwango cha kifua. Fikiria umeshika mpira wa kikapu. Kisha tumia mbinu ya "kufagia": shika kidole chako cha mguu mmoja kwenye mguu mwingine na ujaribu kuanguka mbele na upande. Ikiwa unaogopa "kujidondosha" peke yako, muulize rafiki akusukuma kwa urahisi nyuma. Unapoanguka, mikono yako inapaswa kutenda kama chemchemi, na uzito wa mwili unapaswa kuhamishiwa kwenye mitende na mikono ya mbele. Usishike viwiko au magoti yako.
Hatua ya 4
Treni misuli yako. Kwanza kabisa, mikono itachukua pigo, na kwa hili lazima iwe katika hali nzuri. Hata mazoezi rahisi kama kushinikiza au kuvuta mikono yako kufaidika na mazoezi ya kila siku. Kwa kadiri bora uratibu wako wa harakati, mapema utakuwa na wakati wa kupanga kwa usahihi kikundi. Ili harakati ziwe sahihi zaidi na zenye ustadi, mzigo wa nguvu sio lazima. Uratibu umeendelezwa vizuri na aina zote za densi: kutoka kwa chumba cha mpira wa kawaida hadi kisasa.
