Kwa mwanzo wa msimu wa msimu wa baridi na kuonekana kwa barafu, idadi ya ombi la raia la msaada wa matibabu huongezeka sana. Katika kesi hii, sababu kuu ya kupata fractures na dislocations ni kutokuwa na uwezo wa kuanguka kwa usahihi.
Uwezo wa kuanguka kwa usahihi unaweza kufanya kazi nzuri katika hali anuwai. Kujifunza mbinu ya kuanguka kwa uwezo sio rahisi kutosha, itachukua muda mwingi. Changamoto kuu iko katika kufundisha mwili kufanya kazi kwa hiari, kujibu kwa usahihi katika hali inayobadilika haraka. Ni jambo moja unapoanguka kwenye mkeka laini kwenye mazoezi, ukiwa umejiandaa na kupanga mapema. Na ni nyingine kabisa wakati anguko linakuwa lisilotarajiwa kabisa. Unapaswa kuanza kujifunza kuanguka kwenye mazoezi, kueneza mkeka laini. Vinginevyo, katika msimu wa joto, unaweza kufanya mazoezi nje, kwenye nyasi laini. Zoezi la kwanza ni kama ifuatavyo: kutoka kwa nafasi ya kuchuchumaa (mikono mbele ya kifua chako), piga upole mgongoni mwako. Kwa sasa wakati vile bega hugusa ardhi, piga kiganja chako juu yake, mikono yako imepanuliwa kidogo kwa pande. Kuanguka kwa nguvu, kazi zaidi ya pamba. Kitendo hiki huimarisha ustadi wa kujipiga. Zoezi la pili: anguka kando. Kuchuchumaa, kwa njia nyingine anguka kushoto na kulia. Unapoanguka kushoto, piga makofi chini kwa mkono wako wa kushoto tu, unapoanguka kulia, tumia kulia kwako. Jihadharini na ukweli kwamba mkono haujabadilishwa kwa nguvu chini ya mwili unaoanguka, haujaribu kuizuia, hii ni njia ya moja kwa moja ya kuumia. Kuchuchumaa, nyoosha mikono yako mbele yako, umeinama kidogo kwenye viwiko, kisha uangukie upande mmoja - kwa mfano, kulia. Unaanguka upande wako wa kulia, wakati mkono wako wa kulia unapiga sakafu, ukichukua uzito wa mwili wako. Wakati huo huo, mkono uko mbele yako, na sio chini ya mwili, wakati huu ni muhimu sana. Wakati wa kuanguka, mkono wa kushoto unagusa sakafu mbele ya bega la kulia, pia kuchukua uzito. Kwa mazoezi kidogo, unaweza kufahamu uingiaji wa mitindo sahihi ya anguko. Zoezi la tatu: roll mbele juu ya kichwa. Chuchumaa chini, kisha upole kuelekea mbele, gusa ardhi na mitende yako na somersault. Kwa sasa wakati mgongo wako unagusa ardhi, piga ardhi na mitende miwili, ukifanya ubinafsi. Zoezi la nne: somersault juu ya bega. Hii ni moja wapo ya mazoezi kuu, kuijua inatoa anuwai ya ustadi kwa anguko sahihi. Ni sawa na ile ya awali, lakini roll hufanywa juu ya bega la kulia (kushoto). Wakati wa kufanya zoezi hili, ni muhimu kujifunza jinsi ya kushika mikono yako kwa usahihi. Tembeza bega la kulia hufanywa kama ifuatavyo: chuchumaa chini (unaweza kutegemea goti moja), gusa ardhi mbele yako na mikono yako. Katika kesi hii, kiganja cha kulia kiko mbele, kushoto iko nyuma yake. Vidole vya kiganja cha kulia upande wa kushoto - ambayo ni, imegeuzwa upande (kidole gumba kinakutazama). Kitende cha kushoto kimegeuzwa kwa njia ile ile, lakini kulia. Na mitende yako imewekwa vizuri, songa mbele, wakati roll inakwenda kwa bega la kulia. Mwisho wa kusonga mbele, ubinafsi. Wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi, ni muhimu kufikia laini laini, endelevu, laini. Ni bora kuanza mazoezi ukiwa umesimama kwenye goti lako la kushoto. Unapofanya mazoezi ya mazoezi, ongeza hali ya upendeleo ili itoshe kuingia sawa kwenye goti. Uendelezaji zaidi wa uwezo wa kuanguka umepunguzwa hadi kuongeza urefu wa anguko. Unaweza pia kufanya mazoezi ya kuruka na "samaki" juu ya vizuizi na kuzunguka na kusimama. Ni muhimu kufanya mazoezi ya kuruka kutoka urefu wa mita kadhaa: unatua kwa miguu yako (sehemu ya hali ya kuruka inakubaliwa), kisha mitende yote inagusa ardhi, mikono inazima hali nyingine zaidi, kisha unapita juu bega lako na uondoke kwenye msimamo. Matumizi sahihi ya mbinu hii itakuruhusu kuruka hata kutoka urefu wa kutosha bila hatari ya kuumia. Tafadhali kumbuka kuwa wakati wa kuruka kutoka urefu, harakati ya mbele ni muhimu - unapaswa kukutana na ardhi kwa utulivu, ukizima nguvu ya athari wakati unazunguka. Ikiwa unaruka chini chini, wigo utakuwa mkali sana, itakuwa ngumu zaidi kuizima. Kwa hivyo, wakati wa kuruka kutoka urefu, siku zote sukuma kwa nguvu, kupata kasi ya usawa, itakusaidia kuepuka kuumia.
