Kuruka yenyewe sio tu kiashiria cha nguvu ya mguu, lakini ukuaji wa usawa wa mwili kwa ujumla. Ukweli ni kwamba kila kitu kina jukumu muhimu katika kuruka sahihi, kutoka miguu hadi vifaa vya nguo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuendeleza mikono na mabega yako. Kuruka kuna vitu vitatu sawa: kushinikiza, tabia ya hewa na swing ya mkono. Kwa hivyo, pamoja na mazoezi dhahiri ya ukuzaji wa miguu, unahitaji kulipa kipaumbele sana kwa kunyoosha misuli kwa ujumla na ukuzaji wa mabega haswa. Simama na mgongo wako kwenye baa za ukuta na shika baa chini ya mabega yako ili kiganja chako kiwe juu. Ikiwa utajaribu kukaa katika nafasi hii, utahisi jinsi kiungo cha bega karibu kinabadilisha kabisa msimamo wake. Hatua kwa hatua unapunguza mikono yako na kujaribu kukaa chini, utapata usumbufu zaidi na zaidi, lakini wakati huo huo, utaendeleza zaidi na zaidi uhamaji wa kiungo, ambacho utahitaji wakati wa kuzunguka.
Hatua ya 2
Katika safi na ya kushangaza, kasi ni muhimu zaidi. Kwa kweli, kila mtu anajua utendaji "wa kawaida" wa kuruka: inua mikono yako juu, warudishe nyuma, piga magoti yako, songa mbele na wakati huo huo ruka. Walakini, kuna mitego zaidi kuliko vile inakabiliwa na jicho. Kwanza, jerk inapaswa kufanywa sio kwa mikono tu, lakini kwa mabega kwa ujumla, kwa kutumia misuli ya nyuma pia: hii itakuruhusu kuweka kushinikiza kwa nguvu na wakati huo huo kuzingatia pembe inayofaa kwa ndege ndefu - digrii 45. Pili, ni muhimu kufanikisha usawazishaji wa miguu na mikono: wakati wa swing, mwili wako unageuka kuwa chemchemi iliyoshinikizwa, na kwanza, kuruka ni ufunguzi wa "kulipuka", unachanganya kusukuma mbali na miguu na kugeuza mikono yako.
Hatua ya 3
Katika kukimbia, futa tena. Cha kushangaza, lakini kusukuma hewa ni kweli kabisa. Kanuni ni kwamba baada ya kuzungusha mikono yako mbele wakati wa kushinikiza, kuwa katika kilele cha trajectory, unapaswa kurudisha mikono yako kwa kasi - harakati kama hiyo hutumiwa katika kuogelea. Baada ya kushinikiza, miguu inapaswa kuingizwa kidogo ndani ya kifua, na wakati wa kuzungusha mikono, "piga" mbele. Kwa kuchanganya kwa usahihi vitendo vyote viwili, utapokea msukumo wa ziada tayari katika ndege, ambayo itakuruhusu kushinda hadi sentimita 30 kwa urefu.
