Kunyoosha vizuri ni muhimu katika michezo na maisha ya kila siku. Ufanisi wa riadha hauwezekani bila misuli iliyonyoshwa vizuri. Misuli ambayo imeambukizwa wakati wa mafunzo haiwezi kuchukua urefu wao wa asili peke yao kwa siku kadhaa. Mazoezi ya kila wakati bila kunyoosha hufanya mtu kusukumwa, lakini awkward. Katika maisha, mtu bila kunyoosha vizuri ana hatari kubwa ya kujiumiza ikiwa ataanguka. Kunyoosha inapaswa kufanywa baada ya shughuli za michezo au wakati wowote wakati wa mchana.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama moja kwa moja na miguu yako mbali upana wa bega mbili. Unapotoa pumzi, punguza mwili wako wa juu, weka mitende yako sakafuni, uhamishe uzito wako kwa mikono yako. Panua miguu yako kwa kadiri inavyowezekana, ikiiga mgawanyiko wa upande. Simama hivi kwa dakika 1-2. Vuta miguu yako kwa upole hadi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 2
Kaa kwenye goti lako la kulia, tegemea mkono wako wa kulia, chukua mashua ya mguu wako wa kushoto na kiganja chako cha kushoto. Vuta kisigino cha mguu wako wa kushoto kuelekea kitako chako cha kushoto. Sikia kunyoosha kwenye misuli mbele ya paja lako. Upole unyooshe mguu wako wa kushoto. Rudia zoezi kwenye mguu mwingine.
Hatua ya 3
Kaa sakafuni, nyosha miguu yako, inua mikono yako iliyonyooka juu ya kichwa chako. Unapotoa pumzi, punguza mwili wako wa juu kuelekea miguu yako. Weka nyuma yako sawa, vuta kifua chako kwa magoti yako. Kaa hivi kwa dakika 1-2. Pumzika mwili wako wote wa juu, zunguka nyuma yako, weka mikono yako sakafuni. Baada ya dakika 2, nyoosha mgongo wako, piga masikio yako na mabega yako na uinue mwili wako wa juu wakati unapumua.
Hatua ya 4
Simama wima, pindisha vidole vyako nyuma ya mgongo ndani ya "kufuli", fungua kifua chako. Unapovuta ndani nyuma yako, inua mikono yako iliyonyooka. Shikilia msimamo kwa dakika 1-2. Na pumzi, chukua nafasi ya kuanza.
Hatua ya 5
Kaa juu ya paja lako la kulia na goti lako kwa pembe ya digrii 90 na mguu wako wa kushoto nyuma. Unapotoa pumzi, punguza mwili wako wa juu sakafuni, jisikia kunyoosha paja la kulia. Fanya zoezi hilo kwa dakika 2. Unapovuta hewa, inua mwili wako wa juu, tegemea mikono yako, na upole unyooshe mguu wako wa kulia. Rudia zoezi hilo na mguu wako wa kushoto.
