Watu wengi hawapendi wanga kwa tabia yao ya kuhifadhiwa, lakini kwa kweli, wanga ni tofauti na wanga. Unahitaji kuwa na wazo la jumla la wanga rahisi na ngumu na mali zao. Kwa kuongezea, kuna nyakati nzuri na mbaya za kuchukua wanga. Na sawa tu katika mafunzo, wanga itakuwa sahihi.
Ikiwa lengo lako ni kupata misuli
Kwanza kabisa, wanga ni vyanzo vya nishati. Ikiwa mwanariadha anazingatia lishe yenye kabohaidreti kwa muda mrefu, kupungua kwa mwili hukaa hivi karibuni. Katika hali hii, mafunzo yatapita kwa nguvu na kufanya madhara zaidi kuliko mema.
Ili kuepuka hili, acha kuepuka wanga. Kufanya kazi juu ya ukuaji wa misuli, ni muhimu tu. Kwa hivyo, siku ya mafunzo, weka juu ya vyanzo vya wanga rahisi.
Wanga rahisi husababisha kutolewa mara moja kwa sukari ndani ya damu. Zina matunda matamu, sukari yote, bidhaa za unga mweupe.
Kwa wengine, inaweza kusikika ikiwa ni ngumu kuchukua pipi na wewe kwenye mazoezi. Walakini, wakati wa kazi nzito ya misuli, mwili huhitaji nishati ya haraka kila wakati, na wanga rahisi tu ndio huweza kutoa. Usijali, kwa upande wako hawatawekwa kwa njia ya duka la mafuta.
Nje ya ukumbi wa mazoezi, haupaswi kuchukuliwa na wanga haraka. Wao huwa na kubadilishwa kwa urahisi kuwa mafuta. Wanga ni haki wakati umehakikishiwa kuzitumia kwenye kazi ya nguvu.
Ikiwa unataka kupoteza uzito
Pia, huwezi kula wanga rahisi wakati wa mazoezi ikiwa umekuja kwenye mazoezi ili kupunguza uzito. Katika kesi hii, mwili lazima utumie akiba yake ya nishati.
Ikiwa unafanya mazoezi ya kupoteza uzito, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa wanga tata. Tofauti na zile rahisi, hazisababishi kuruka mkali katika sukari ya damu. Nishati hutolewa kutoka kwao polepole na sawasawa, ambayo husaidia kudumisha hisia za shibe.
Wanga wanga unaweza kuchukuliwa kabla na baada ya mafunzo. Watakusaidia kupata nafuu. Kuchukua carbs rahisi baada ya mazoezi ni kukubalika tu ikiwa umekuwa ukifanya kazi kuongeza misuli.
Wanga wanga hupatikana katika nafaka nzima na bidhaa kutoka kwake, kunde, mboga mboga, na matunda kadhaa.
Wajenzi wa mwili hata wana kitu kama "dirisha la wanga". Dhana hii inamaanisha kuwa katika kipindi fulani cha muda baada ya mafunzo, ni muhimu kuchukua huduma ya wanga rahisi. Hii itasaidia nyuzi za misuli kupona haraka na hata kuanza mchakato wa ukuaji.
Kuna maoni tofauti juu ya "dirisha la wanga". Watu wengine wanafikiria kuwa haina maana kuchukua wanga mara baada ya mafunzo ya nguvu. Kinyume chake, ni bora tu katika hali ya moyo (kukimbia, kutembea).
Ni bora kutumia kipata kama chanzo cha wanga kabla na baada ya mazoezi yako. Ni mchanganyiko wa kaboni ya juu uliofanywa na wataalamu wa lishe ya michezo. Ina seti tajiri ya wanga, rahisi na ngumu.
