Kiuno nyembamba cha nyigu ni ndoto ya wanawake wengi. Wanawake hujichosha na lishe, huvaa chupi za kuchagiza na hata huamua hatua kali kama vile kuondoa mbavu. Kuna njia nyingi za kukifanya kiuno chako kiwe nyembamba, lakini jambo muhimu zaidi ni kufanya mazoezi kadhaa ambayo yatakusaidia kujiweka sawa, kupunguza uzito na kupata sura nzuri kabisa.
Maagizo
Hatua ya 1
Uongo nyuma yako, vuka mikono yako juu ya kifua chako, panua miguu yako. Inua kiwiliwili chako, piga mguu wako wa kushoto, kisha ulala chali tena na ujinyanyue kulia kwako. Rudia zoezi mara 12.
Hatua ya 2
Kulala nyuma yako, panua mikono yako pande. Inua miguu iliyonyooka juu, piga magoti na punguza kushoto, kisha pinduka tena, pinda tena na punguza kulia. Fanya hii mara 10 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 3
Tembeza juu ya tumbo lako na miguu yako pamoja na mikono yako nje kwa pande. Inua kiwiliwili chako na mikono, chini. Kisha inua miguu yako juu. "Wiggle" kwa njia hii mara 20.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni huku mikono yako ikiwa nyuma yako. Inua miguu yako iliyonyooka na kuiweka kushoto, unyooshe tena na uweke miguu yako kulia. Fanya hii mara 12 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 5
Kaa sakafuni kwa mtindo wa Kituruki. Weka mikono yako kwenye mkanda wako. Pindisha moja kwa moja kushoto au kwa goti la kulia, huku ukijaribu kuigusa na paji la uso wako. Rudia harakati mara 20.
Hatua ya 6
Zoezi linalofaa sana kwa kiuno nyembamba ni kutembea. Chukua hatua 10 kwenye vidole vyako, kisha hatua 10 juu ya visigino vyako, tena kwenye vidole vyako, na tena kwenye visigino vyako. Tembea kuzunguka chumba kwa dakika 3-5.
