Leo vilabu vya mazoezi ya mwili na video anuwai hutoa mazoezi anuwai mazuri kwa tumbo linalodorora. Lakini vipi ikiwa hakuna wakati wa mazoezi marefu, lakini kweli unataka tumbo lenye gorofa?
Mazoezi manne rahisi lakini yenye nguvu ya dakika 5 yanaweza kukusaidia kukaza tumbo lako. Kwa athari ya muda mrefu, subira na fanya mazoezi mara kwa mara (kila siku bora). Na zingatia lishe, kwa sababu hakuna mtu aliyeghairi hesabu ya kalori.
Zoezi 1. "Una miaka mingapi"
Chukua pumzi ndefu na ushawishi tumbo lako kwa hesabu 4. Pumua kupitia kinywa chako. Kwa kuvuta pumzi, tumbo huvuta hadi mgongo iwezekanavyo. Tunashikilia pumzi yetu kwa hesabu 4 na kupumzika. Tunarudia zoezi kwa kiwango sawa na umri wetu. Ikiwa haiwezekani kukabiliana na njia moja, tunaivunja katika sehemu na kuifanya mara kadhaa wakati wa mchana. Faida ya zoezi hili ni kwamba inaweza kufanywa mahali popote na kwa nafasi yoyote.
Zoezi la 2. "Kupotosha"
Tunalala juu ya uso, mikono nyuma ya kichwa, miguu imeinama kwa magoti, miguu sakafuni. Pumzi ndefu. Unapotoa hewa, inua mwili kutoka sakafuni na unyooshe mbele. Tunakaa mahali pa juu kwa hesabu 4 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Tunabadilisha crunches sawa na zile za upande, wakati tunafikia magoti ya kulia na kushoto. Tunarudia zoezi hilo, kwa kadiri tunayo nguvu ya kutosha, hadi hisia kali za kuwaka kwenye misuli zinapoonekana.
Zoezi la 3. "Paka"
Panda kwa miguu yote minne na uvute pumzi ndefu. Unapotoa pumzi, tunazunguka nyuma na kuvuta kitovu kwa nguvu kwa mgongo. Tunashikilia pumzi yetu kwa hesabu 8 na kupumzika. Tunarudia zoezi mara 8.
Zoezi la 4. "Plank"
Zoezi bora la kuelezea kwa uzani wa mwili MZIMA. Inayo utulivu wa juu juu ya uso na msaada kwa mikono na miguu. Zoezi huimarisha misuli ya tumbo, miguu na matako, hutengeneza kiuno, huimarisha misuli ya mikono na kifua. Tambua wakati wa kutegemea na idadi ya njia kulingana na uwezo wako (kwa mfano, kwa kutumia mchoro hapa chini). Usilenge rekodi za wakati, ni muhimu kwa ufanisi kuweka kiwango cha mwili.
