Kuna mazoezi mengi ya kukuza misuli ya tumbo. Chagua kati yao ambazo zitakuwa sawa kwako, ikitoa mzigo kwenye tumbo.
Muhimu
suti ya michezo
Maagizo
Hatua ya 1
Joto kwa vikundi vyote vya misuli.
Hatua ya 2
Zoezi "Baiskeli" ni zoezi bora zaidi kwa ukuzaji wa misuli ya tumbo. Inajumuisha misuli yote katika kundi hili. Mzigo kuu huanguka kwenye misuli ya tumbo ya anterior.
Inapaswa kufanywa wakati umelala chali juu ya uso thabiti, ulio sawa. Wakati huo huo, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kisha kuleta magoti yako hadi kwenye kifua chako, bila kukaza shingo yako. Mabega yako bado yanapaswa kugusa sakafu. Nyoosha mguu wako wa kulia, uweke kwa pembe ya digrii 45 sakafuni. Wakati huo huo, zungusha nusu ya juu ya mwili, ukijaribu kugusa kiwiko cha kulia kwa goti la kushoto, ambalo linabaki limeinama.
Kisha nyoosha mguu wako wa kushoto na uvute mwili wako wa juu ili kiwiko chako cha kushoto kiguse goti lako la kulia. Rudia mara 15 kwa kila upande.
Hatua ya 3
Zoezi lingine bora ni kuinua mwili kwa miguu iliyovuka.
Fanya wakati umelala chali. Inua miguu yako iliyonyooka juu, uvuke hewani kwa magoti. Kuinua nusu ya juu ya mwili, kujaribu kufikia miguu na kifua. Weka mikono yako upendavyo, unaweza kuishika nyuma ya kichwa chako, unaweza kuinyosha mwilini. Rudia kuinua mwili katika nafasi hii mara 15.
Hatua ya 4
Zoezi ambalo huweka mzigo kwenye misuli ya chini ya tumbo huitwa kupotosha nyuma.
Kama ilivyo katika mazoezi ya awali, nafasi ya kuanza imelala nyuma yako. Weka mikono yako sakafuni, inua miguu yako juu ya mwili, ama kuipindua kwa magoti, au kunyoosha na kuvuka. Hakikisha kuwa makalio yako kwenye pembe ya kulia kwa mwili.
Kaza abs yako na ujaribu kuinua pelvis yako, vuta miguu yako kuelekea dari. Kuwa mwangalifu usisumbue misuli yako ya nyuma na shingo.
