Nini cha kufanya ikiwa lishe bora na mazoezi hazitoi matokeo yanayotarajiwa, na uzito unasonga polepole sana au hausogei kabisa? Sababu kawaida ni upendeleo wa kimetaboliki na makosa yaliyofanywa wakati wa kula na kufanya mazoezi.
Ikiwa mafunzo ya kawaida hayatoi matokeo unayotaka, unapaswa kufikiria juu ya makosa yanayowezekana ambayo wengi hufanya wakati wa kupoteza uzito:
- Chakula kingi na mazoezi kidogo. Katika kesi hiyo, yaliyomo kwenye kalori ya lishe huzidi utumiaji wa nishati ya kila siku, hakuna upungufu wa kalori, ambayo inamaanisha kuwa hakuna kuchoma kwa tishu za adipose.
- Kuna chakula kidogo na mazoezi mengi. Hili pia ni kosa - dhidi ya msingi wa upungufu mkubwa wa kalori, shughuli nyingi za mwili husababisha mafadhaiko, kama matokeo ambayo michakato ya kimetaboliki hupungua. Lishe duni sio rafiki bora wa kupoteza uzito mzuri.
- Ukosefu wa regimen ya mafunzo. Ikiwa unafanya mazoezi kawaida, mara nyingi huruka madarasa, wakati mwingine huja kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki, na wakati mwingine moja tu, haupaswi kushangaa kuwa uzani unakaa mahali.
- Ukosefu wa mafunzo ya nguvu na ziada ya moyo. Mafunzo ya nguvu ni jambo muhimu zaidi kwa kupoteza uzito - mafunzo ya uzito husaidia kuimarisha na kukuza tishu za misuli. Misuli inahitaji nguvu zaidi, ambayo inamaanisha kuwa mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa kupoteza uzito. Wakati huo huo, ziada ya moyo wa moyo (kukimbia, kuruka, baiskeli ya mazoezi, kuruka kamba, ellipsoid) husababisha ukweli kwamba mwili huanza kuondoa akiba haswa kwa sababu ya misuli, na kisha tu kwa sababu ya tishu za adipose. Mizigo ya Cardio inapaswa kufuata mazoezi ya nguvu, na ziada yao sio muhimu sana ikiwa unataka kupoteza uzito mzuri na wa muda mrefu.
Jinsi ya kujenga Workout kufikia athari inayotaka?
- Mizigo ya baiskeli inayolenga vikundi tofauti vya misuli inasaidia. Sio tu unapunguza uzani, lakini pia unapata mwili mwembamba, uliotiwa toni na ulioimarika
- Shiriki katika programu ya kibinafsi iliyoandaliwa mapema. Vipindi vitatu hadi vinne vya mafunzo ya nguvu kwa wiki vitatosha kukusaidia kupunguza uzito na kujiweka sawa katika siku zijazo.
- Mwili hubadilika na mafadhaiko, kwa hivyo kila miezi miwili hadi mitatu ni muhimu kufanya marekebisho kwenye programu ya mafunzo. Katika kesi hii, mafunzo mengi yanapaswa kuwa mazoezi ya kimsingi kwa vikundi vikubwa vya misuli, kwani hii inaboresha michakato ya kimetaboliki.
- Usipuuze kupumzika kati ya seti na seti. Mapumziko ni muhimu ili kuzuia majeraha na shida.
- Huna haja ya kufundisha juu ya tumbo tupu - hii inasababisha uharibifu wa nyuzi za misuli. Mazoezi juu ya tumbo kamili pia ni hatari na hayafanyi kazi. Kwa zoezi bora zaidi, unapaswa kula saa moja kabla ya mazoezi. Tumbo lako halipaswi kuhisi kuwa nzito, lakini haupaswi kusikia njaa.
