Mikunjo isiyofahamika juu ya ukanda wa suruali hufunua shida moja ya kawaida ya mwili - amana ya mafuta kwenye kiuno na pande. Katika maisha ya kila siku, mazoezi ya mwili kwa kweli hayaanguki kwenye sehemu hizi za mwili. Kwa hivyo, wakati wa kuandaa mpango wa mafunzo ya kibinafsi, ni muhimu kujumuisha mazoezi ya misuli ya tumbo ya oblique.
Muhimu
- - kitanda cha mazoezi ya mwili;
- - uzito wa kifundo cha mguu.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama wima. Miguu inapaswa kuwa upana wa bega. Kutegemea kulia na kuinua mkono wako wa kushoto juu ya kichwa chako. Kisha kurudia harakati katika mwelekeo mwingine.
Hatua ya 2
Katika nafasi ya kusimama, panua miguu yako kwa upana, pindisha mikono yako ndani ya kufuli nyuma ya kichwa chako. Weka mgongo wako sawa, konda mbele kidogo. Zungusha sehemu ya juu ya mwili mbadala kushoto na kulia. Rekebisha nafasi zilizokithiri. Tazama nyuma yako, usiee nyuma.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako. Pindisha mguu wako wa kulia kwa goti na uweke chini. Na weka kushoto juu. Kwa mkono wako wa kushoto, fika kuelekea dari, kiganja juu, na ushike nyuma ya kichwa chako na kulia kwako. Fikia goti lako la kushoto, blade ya bega inapaswa kutoka kwenye mkeka. Wakati huo huo, bonyeza matako kwa bidii kwenye sakafu. Bonyeza chini mkono wako wa kulia na nyuma ya kichwa chako ili kuongeza mvutano katika misuli yako ya tumbo. Jishushe polepole. Rudia zoezi upande wa pili.
Hatua ya 4
Piga magoti yako, pumzika visigino vyako kwenye sakafu. Mikono, mitende juu, chini kando ya mwili. Kaza misuli yako ya tumbo. Nyosha mikono yako juu na uinue mwili wa juu. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 5
Pinduka upande wako na utegemee kwenye kiwiko chako. Pindisha miguu yako juu na chini. Katika nafasi ya juu, simama kwa sekunde chache. Ambatisha uzito wa miguu kwenye vifundoni vyako ili kufanya zoezi hili kuwa la ufanisi zaidi. Rudia zoezi upande wa pili.
Hatua ya 6
Piga magoti, pumzika mikono yako na pinda kidogo. Inua mguu wako wa kulia juu iwezekanavyo. Tupa kichwa chako nyuma. Fanya zoezi hilo na mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 7
Kaa sakafuni na miguu yako imevuka. Kwa mkono wako wa kulia, pumzika sakafuni, na kushoto kwako, pumzika kwa goti lako. Wakati wa kuvuta pumzi, onyesha mwili kwa kando iwezekanavyo. Wakati huo huo, weka kichwa chako sawa, angalia mbele yako. Funga pozi kwa sekunde 2-3. Unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Pinduka upande wa pili.
Hatua ya 8
Rudia kila harakati mara 8-10 kwa seti 3. Pumzika kwa muda wa dakika mbili kati ya seti. Kwa matokeo ya haraka, treni angalau mara 3-4 kwa wiki.
