Na mwanzo wa msimu wa joto, watu wengi huanza kufikiria juu ya takwimu zao. Na kwa kweli, kila mtu anajua kabisa kuwa ni ngumu kujiweka katika hali nzuri bila kujitahidi. Lakini unaweza kutumia ngazi katika nyumba yako mwenyewe kama mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Sahau kuwa una lifti ndani ya nyumba yako na anza kutumia ngazi tu. Ufanisi wa mazoezi yako kwa kutumia ngazi itakusaidia kuchoma mafuta vizuri.
Hatua ya 2
Panda ngazi na piga hatua, kisha haraka, unaweza hata kukimbia chini. Panda ngazi kwa kukimbia, na ushuke, kinyume chake, na hatua tu na nyuma yako.
Hatua ya 3
Panda ngazi mbili za ndege, fanya squats kumi na ukimbie chini. Rudia zoezi hili mara 5.
Hatua ya 4
Panda fursa mbili tena na mapafu ya kando kila hatua mbili. Rudia mara 5.
Hatua ya 5
Kukimbia ngazi, inayosaidiwa na kushinikiza kutoka kwa matusi, ni nzuri sana kwa kuchoma kalori.
Hatua ya 6
Dhiki ya ziada wakati wa mazoezi ya ngazi inaweza kupatikana kwa kufanya squats baada ya kushuka.
