Kwaheri kwa siku za kijivu, hodi, bahari, jua na mchanga! Nataka kufurahiya kila dakika. Lakini jinsi ya kufanya hivyo ikiwa haukuwa na wakati wa kujitunza kabla ya wengine na sasa haujisikii ujasiri? Jibu ni rahisi: anza kufanya mazoezi pwani. Kwa kuongezea, una vidole rahisi kama mchanga na maji.
Pwani ni mahali pazuri pa kucheza michezo kwa njia ya kufurahisha. Hata kutembea kwa utulivu wa dakika 30 kando ya kifundo cha mguu katika maji ni njia nzuri ya kuchoma kalori za ziada na kuimarisha misuli yako ya mguu. Athari ya kuchoma mafuta itakuwa kubwa ikiwa miguu yako imepiga magoti ndani ya maji.
Kwenye pwani
Kukimbia kwenye mchanga. Kukimbia kwenye mchanga laini ni ngumu hata kwa wakimbiaji wenye ujuzi, kwa hivyo kukimbia kando ya pwani ni bora kufanywa kwa wimbi la chini, wakati mchanga ni ngumu.
Voliboli ya ufukweni. Usikatae ikiwa utapewa kucheza mpira wa wavu wa ufukweni. Timu haina watu 6, lakini ni wawili tu. Tofauti na mchezo wa kawaida, kuna mzigo zaidi wa kazi hapa. Lazima uruke na uende kwenye mchanga, ambayo hutoa upinzani, misuli zaidi hufanya kazi wakati wa mchezo.
Katika maji
Machi. Nenda kwenye koo lako ndani ya maji, nyoosha mikono yako mbele yako na pindua miguu yako mbele, ukijaribu kugusa vidole vyako na mguu wako.
Kukimbia mahali. Ingia ndani ya maji na anza kukimbia papo hapo. Tupa miguu yako nyuma. Jaribu kugusa matako yako na visigino vyako.
Mifereji ya lymphatic. Massage rahisi ya maji ya bahari ni fursa nzuri ya kukaza mwili na kuondoa maji ya ziada. Nenda ndani ya maji, shika mikono yako kwenye kufuli na anza massage karibu na maeneo ya shida.
Bonyeza. Kulala juu ya maji, panua mikono yako kwa pande, mitende chini. Vuta magoti yako kwenye kifua chako, funga msimamo kwa sekunde kadhaa na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara kadhaa.
Ikiwa unataka kitu kipya kwako mwenyewe, basi zingatia michezo ya maji kama kutumia surf, kiting, nk. Hii ni njia nzuri ya kuimarisha misuli nyuma yako, tumbo, mikono na miguu.
