Baa ya usawa ni vifaa rahisi vya michezo ambavyo vinaweza kusanikishwa hata katika ghorofa ya kawaida ya jiji. Kuvuta na kunyongwa kwenye bar ya usawa ni mazoezi ambayo hukuruhusu kutumia vikundi vyote vya misuli, mazoezi kama haya ni muhimu sana kwa wasichana.
Mazoezi kwenye baa ya usawa ni muhimu kwa kudumisha mkao mzuri na kudumisha sauti ya misuli mikononi. Pia, kunyongwa mara kwa mara kwenye bar ya usawa huimarisha nyuma na husaidia kuzuia magonjwa mengi ya mgongo yanayohusiana na mkao mbaya.
Mazoezi kwenye baa ya usawa ambayo haiitaji mazoezi ya mwili
Mazoezi rahisi kwa wasichana, ambayo yanahitaji kufanywa angalau mara tatu kwa wiki, polepole itafundisha mikono yako, itaimarisha utupu wako na mgongo, na kaza kifua chako. Matokeo yanayoonekana kutoka kwa mazoezi hayataonekana mara moja. Ili kufikia matokeo inayoonekana, unahitaji kutumia muda mwingi na bidii. Ili kufikia athari bora, mafunzo kwenye bar ya usawa inapaswa kuunganishwa na mbio na mazoezi. Lakini msaidizi muhimu zaidi kwenye njia ya takwimu bora ni hamu ya kwenda kwa michezo na motisha.
Kwa waandishi wa habari
Zoezi hili rahisi hufanywa kwa seti tatu. Kwa njia moja, inashauriwa kurudia zoezi angalau mara nane, na kuongeza hatua kwa hatua idadi ya kurudia.
Nafasi ya kuanza: unahitaji kunyakua bar ya usawa na mikono yako, ukiweka mitende yako upana wa bega. Harakati: miguu iliyonyooka lazima iinuliwe vizuri mbele yako na kuteremshwa. Baada ya njia tatu, inashauriwa kushikilia miguu iliyoinuliwa mbele yako kwa sekunde chache.
Vyombo vya habari vya upande
Ili kukaza misuli ya tumbo ya baadaye, ni muhimu kuinua sio miguu iliyonyooshwa, lakini magoti. Magoti yanapaswa kuinuliwa kwa njia tofauti, ambayo ni kwamba, goti la kulia linapaswa kuelekezwa kuelekea kifua cha kushoto na kinyume chake - goti la kushoto linapaswa kuelekezwa kwa kifua cha kulia. Ni bora kufanya idadi kubwa ya njia, kwa kadiri nguvu inatosha.
Ili kuimarisha misuli ya kifua
Ili kukaza kifua, ni vya kutosha kufanya kuvuta mara kwa mara kwenye bar ya usawa. Vuta-kuvuta vinapaswa kuwa laini. Unapaswa kuanza mafunzo kwa njia moja kwa wiki na usifanye zaidi ya kumi kwa njia moja. Baada ya wiki, idadi ya njia zinaweza kuongezeka hadi mbili. Unaweza kushikilia kwenye bar ya usawa wote kwa mtego wa nyuma na moja kwa moja.
Kwa misuli ya nyuma
Mazoezi ya kimsingi ni ya faida sana kwa misuli ya nyuma na kudumisha mkao mzuri. Ikiwa unaning'inia kwenye baa iliyo sawa kwa dakika kadhaa kwa siku, basi hii ni ya kutosha kudumisha sauti ya misuli ya nyuma. Ni bora kufanya zoezi kama ifuatavyo: kaa kwa sekunde 10-20 na mapumziko kwa dakika. Zoezi hilo linapaswa kurudiwa si zaidi ya mara kumi mfululizo. Njia tano zinatosha kuanza.
